控制并戒除不良習(xí)慣，需要從認(rèn)知改變、環(huán)境調(diào)整、轉(zhuǎn)移注意力、親友支持、專業(yè)幫助等方面入手。 1.認(rèn)知改變：深刻認(rèn)識(shí)不良習(xí)慣的危害，了解其對(duì)身心健康的負(fù)面影響，從而增強(qiáng)戒除的決心。 2.環(huán)境調(diào)整：遠(yuǎn)離容易導(dǎo)致不良習(xí)慣的環(huán)境和人群，減少誘惑。 3.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)新的興趣愛好，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、繪畫等，讓自己的精力有新的投放點(diǎn)。 4.親友支持：告知親友自己的決心，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。 5.專業(yè)幫助：如有必要，尋求心理咨詢師或醫(yī)生的幫助，他們可以提供更科學(xué)有效的方法。 戒除不良習(xí)慣是一個(gè)需要毅力和耐心的過程，要堅(jiān)信自己能夠做到，逐步擺脫不良習(xí)慣的束縛，迎接更健康的生活。

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