戒煙需要綜合多種方法，包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、尋求支持、環(huán)境調(diào)整等。 1.心理調(diào)節(jié)：堅(jiān)定戒煙的決心，認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，增強(qiáng)自我控制能力。通過心理暗示和自我激勵(lì)，克服煙癮發(fā)作時(shí)的沖動(dòng)。 2.行為改變：逐漸減少吸煙量，改變吸煙習(xí)慣，如推遲早上第一支煙的時(shí)間，避免在特定場景吸煙。 3.藥物輔助：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒煙藥物，如尼古丁替代療法的尼古丁貼片、尼古丁口香糖；伐尼克蘭能減輕戒斷癥狀；安非他酮能抑制吸煙欲望。 4.尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。加入戒煙小組，分享經(jīng)驗(yàn)和互相支持。 5.環(huán)境調(diào)整：清除身邊與吸煙有關(guān)的物品，如煙灰缸、打火機(jī)。避免接觸吸煙環(huán)境和煙民。 戒煙是一個(gè)需要毅力和決心的過程，綜合運(yùn)用上述方法，并持之以恒，相信能夠成功擺脫煙癮，恢復(fù)健康的生活。

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

健康指導(dǎo)：第一，克服心理，你要少去有煙環(huán)境，如同事抽煙區(qū)啊，或者容易接觸到抽煙的人的地方。第二，調(diào)節(jié)心態(tài)，要積極樂觀，如果你心情一直抑郁，那戒煙是不可能的。第三，行動(dòng)?？梢杂媚芴娲鼰焺?dòng)作的行為，如樓上說的吃棒棒糖啊，棍狀肉卷或面卷的零食。用吃瓜子或者咀嚼口香糖也可以，當(dāng)然用木糖醇之類的是最好了。

如何戒煙：1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。