早餐的選擇對于身體健康至關(guān)重要。豆?jié){粉和煮雞蛋是不錯的基礎(chǔ)搭配，還可搭配全麥面包、水果、堅果等。早上喝豆?jié){粉一般不會長胖，且具有一定營養(yǎng)。但要注意選擇無糖或低糖的豆?jié){粉。 1. 豆?jié){粉的營養(yǎng)：富含植物蛋白、大豆異黃酮、維生素和礦物質(zhì)等，對身體有益。 2. 長胖的可能性：主要取決于攝入的總熱量。若整體熱量攝入未超標(biāo)，一般不會長胖。 3. 搭配全麥面包：提供碳水化合物和膳食纖維，增加飽腹感。 4. 搭配水果：補(bǔ)充維生素和水分，如蘋果、香蕉等。 5. 搭配堅果：含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，如杏仁、核桃。 合理的早餐搭配應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。根據(jù)個人口味和需求選擇合適的食物，有助于維持身體健康和良好的精神狀態(tài)。

人人皆知不吃早餐有損健康,如易患消化道疾病并會降低大腦功能,易患膽結(jié)石,影響兒童發(fā)育等,但很多人不知道如何科學(xué)地吃早餐.不少人早餐習(xí)慣吃饅頭,油炸食品,豆?jié){,也有人吃些蛋品,肉類,奶類,雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì),脂肪,但均為酸性食物,酸性食品在.飲食中超量,容易導(dǎo)致血液偏酸性,引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào),使血液色澤加深,粘度增大,還會出現(xiàn)缺鈣癥.營養(yǎng)學(xué)家建議,早餐既要能提供足夠的熱量,又要能活躍腦功能,最好搭配一些新鮮蔬菜.早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品,另一類是蛋黃,煎炸類高脂肪食物,因攝入淀粉,糖分,脂肪和膽固醇過多,消化時間長,易使血液過久地積于腹部,造成腦部血流量減少,造成腦部血流量減少,腦細(xì)胞缺氧,整個上午頭腦昏昏沉沉,思維遲鈍.

早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡單又營養(yǎng)的早餐.奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子,饅頭等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包,必須再補(bǔ)充些蔬菜,水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的.

你好你的情況早晨建議豆?jié){和面包膜片都可以或者牛奶和面包方便面加雞蛋眼藥水是適宜白天使用每天滴眼至少3次而凝膠一般是睡眠前使用要直接擠入眼內(nèi)休息就可以了

向您推薦一周早餐食譜星期一,三,五為牛奶1袋,加營養(yǎng)谷物1袋,鮮肉包1－3個,香蕉一根；星期二,四,六：白粥一碗（100克）,加煎蛋1個,燒麥包（菜包）1個,酸奶1瓶.星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（類似子肯德基的份量）湯羹：奶油百合湯1份營養(yǎng)成分：熱量685.2千卡,蛋白質(zhì)26.9g,脂肪25.2g,碳水化臺物87.5g,維生素C11.54微克,鈣72.59mg,鐵5.62mg,鋅3.00mg,銅1.30mg.星期二主食：杭州小籠包50克（2個）副食：五香茶蛋1個小菜：八寶菜1份（一小碟）湯羹：小餛飩50克營養(yǎng)成分：熱量5785千卡,蛋白質(zhì)28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,維生素A138.38微克,維生素B10.50mg,維生素B20.30mg,維生素C0.20mg,鈣62.84mg,鐵7.42mg,鋅3.29mg,銅0.34mg.星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣雞翅1—2個小菜：酸辣瓜條1份湯羹純鮮牛奶300ml營養(yǎng)成分：熱量741.7千卡蛋白質(zhì)27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g維生素A198.77微克維生素B1O.19mg維生素B20.53mg維生素C9.99mg鈣333.05mg鐵4.83mg鋅3.65mg銅1.36mg.星期四主食：奶皇包50克,副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三絲（胡蘿卜,尖椒,土豆）1份湯羹：黑米紫米仁粥50克營養(yǎng)成分：熱量581.7千卡,蛋白質(zhì)26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,維生素A142.99,微克維生素B10.21mg,維生素B20.20mg,維生素C13.54mg,鈣43.29mg,鐵4.76mg,鋅4.84mg,銅0.37mg.星期五主食：鮮蝦肉漢堡1個副食：蔬菜沙拉1份歷羹：豌豆泥奶油湯1份營養(yǎng)成分：熱量7046.千卡,蛋白質(zhì)19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,維生素A192.27微克,維生素B1013mg,維生素B20.15mg,維生素C28.44mg,鈣153.33mg,鐵4.52mg,鋅2.77mg,銅0.5mg.星期六主食：豆沙包50克副食：醬雞肝2個小菜：拌雪里紅豆1份湯羹：銀耳桂圓薏米仁粥50克營養(yǎng)成分：熱量690.2千卡,蛋白質(zhì)27.0g,脂肪15.5g,碳水化合物110.2g,維生素A11.69g,微克維生素B10.38mg,維生素B20.23mg,維生素C2.19mg,鈣177.85mg,鐵8.22mg,鋅3.88mg,銅0.93mg.請您試著做(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米,糯米,肉末,菠菜,胡蘿卜.豆沙包：面粉,赤豆沙,果脯,豬油.芹菜豆腐干：芹菜,豆腐干絲,茭白絲.香菇.（二）燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜燕麥粥：燕麥片,火腿絲,胡蘿卜末,香菜.菜肉包：面粉,肉末,腌小白菜,豆腐干,香菇.什錦泡菜：大白菜,榨菜,小黃瓜,辣椒等.（三）黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干黑棗粥：粳米,糯米,馬芽棗,核桃.鮮肉小籠：面粉,肉末,冬筍,香菇.苣筍豆干：苣筍,豆腐干,胡蘿卜,香菇.（四）皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末皮蛋粥：粳米,糯米,皮蛋,芹菜,火腿.果醬包：面粉,果醬,核桃,牛奶.雪菜肉末：雪菜,肉末,土豆,胡蘿卜.（五）菜肉餛飩,白果糕,鵪鶉蛋菜肉餛飩：面粉,肉末,腌小白菜,香菇,姜.白果糕：糯米,粳米,白果,核桃,葡萄干.鵪鶉蛋：鵪鶉蛋,綠豆芽,青椒絲.