餓多久才開(kāi)始消耗脂肪？揭秘身體燃脂的秘密！

17歲的趙女士是一位身材苗條的女性，由于工作性質(zhì)她需要保持苗條的身材，想要通過(guò)饑餓保持身材。兩周前來(lái)到我的診室咨詢，饑餓多久開(kāi)始消耗脂肪。我告訴她在這個(gè)狀態(tài)下開(kāi)始消耗脂肪的時(shí)間因人而異。還給這位患者講解了一些有助于保持身材的小秘密，今天我來(lái)科普一下饑餓多久開(kāi)始消耗脂肪。

人體在饑餓的狀態(tài)下會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，但是脂肪消耗的量和時(shí)間與個(gè)人的體內(nèi)糖原儲(chǔ)備量、身體活動(dòng)水平和肌肉含量等多種因素有關(guān)?？赡苁?~6個(gè)小時(shí)，甚至是更長(zhǎng)時(shí)間。

怎樣才能消耗脂肪呢？

1、調(diào)整飲食

在平時(shí)的生活中盡量不要吃過(guò)多高脂和高糖的食物，可以增加膳食纖維的攝入，比如五谷雜糧和水果蔬菜。

2、運(yùn)動(dòng)

平時(shí)需要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩或游泳，可以促進(jìn)脂肪燃燒。

3、力量訓(xùn)練

可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做力量訓(xùn)練，比如俯臥撐或者是深蹲，不僅能夠消耗脂肪和熱量，也能夠提高基礎(chǔ)代謝率。

消耗脂肪的過(guò)程中也有一些注意事項(xiàng)。

1、不要節(jié)食

節(jié)食可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)使身體的免疫能力下降。

2、保持充足睡眠

睡眠不足會(huì)對(duì)身體的代謝率造成影響，容易增加饑餓感和食欲，可以攝入更多熱量，影響脂肪消耗。

3、增加日常活動(dòng)量

平時(shí)吃過(guò)東西之后，盡量不要馬上坐下或躺下，可以適當(dāng)去戶外走動(dòng)，有助于消耗脂肪。

消耗脂肪是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，通常需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，盡量不要半途而廢。