脛骨平臺骨折：躺平的藝術(shù)與康復(fù)的智慧

上一年我的一位朋友在運(yùn)動中不慎摔倒，導(dǎo)致脛骨平臺骨折。他當(dāng)時的表情，仿佛是在告訴我：“哥們，我這下真的‘躺平’了。”好在經(jīng)過一番治療，他現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)得七七八八。今天，我就以他的經(jīng)歷為例，和大家聊聊脛骨平臺骨折后的正確睡姿與康復(fù)訓(xùn)練。

一、脛骨平臺骨折的正確睡姿

脛骨平臺骨折后，正確的睡姿對康復(fù)至關(guān)重要。畢竟，睡覺也是一門藝術(shù)，尤其是當(dāng)你需要“躺平”養(yǎng)傷時。

1.平躺為主，避免壓迫：在骨折初期，平躺是最安全的睡姿。要確保傷腿不受壓迫，可以輕輕墊高傷腿，以促進(jìn)血液循環(huán)。

2.翻身需謹(jǐn)慎：如果需要翻身，應(yīng)該讓健側(cè)腿先動，帶動身體緩慢轉(zhuǎn)動，避免直接扭曲傷腿。

3.枕頭來助力：在傷腿下方墊上柔軟的枕頭或被子，既能保持舒適，又能防止腿部不自主移動造成的二次傷害。

二、康復(fù)訓(xùn)練方法

康復(fù)訓(xùn)練是脛骨平臺骨折恢復(fù)的關(guān)鍵?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法能加快康復(fù)進(jìn)程，讓你早日告別“躺平”生活。

1.早期肌肉收縮練習(xí)：在骨折穩(wěn)定后，可以開始進(jìn)行傷腿肌肉的等長收縮練習(xí)，以防肌肉萎縮。

2.關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練：隨著傷情的改善，逐漸增加膝關(guān)節(jié)的屈伸活動，恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性。

3.負(fù)重訓(xùn)練：當(dāng)骨折愈合到一定程度時，可以開始進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。從部分負(fù)重開始，逐漸過渡到完全負(fù)重行走。

4.平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：在康復(fù)后期，進(jìn)行平衡和協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高傷腿的實(shí)用功能，預(yù)防再次摔倒。

三、案例分享與啟示

我那位朋友在經(jīng)歷了脛骨平臺骨折后，嚴(yán)格按照醫(yī)生和康復(fù)師的建議進(jìn)行睡姿調(diào)整和康復(fù)訓(xùn)練。他告訴我：“雖然剛開始很艱難，但每次看到進(jìn)步，都覺得付出是值得的。”現(xiàn)在，他已經(jīng)重新回到了運(yùn)動場，活力四射。

通過他的經(jīng)歷，我深刻體會到正確睡姿和康復(fù)訓(xùn)練對脛骨平臺骨折恢復(fù)的重要性。同時，也提醒我們在日常生活中要注意安全，避免不必要的傷害。畢竟，“躺平”雖然有時是必要的，但我們都更希望能在生活中奔跑、跳躍、充滿活力。