便秘怎么辦？輕松解決便秘的小秘訣來了

昨天，我接待了患者張小姐因?yàn)殚L期便秘而苦惱，嘗試了各種方法都不見效。后來聽了我的建議，調(diào)整自己的生活習(xí)慣。她開始每天定時(shí)排便，增加膳食纖維的攝入，還堅(jiān)持每天散步半小時(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，她的便秘問題得到了顯著改善?，F(xiàn)在，她每天都充滿活力，再也不用擔(dān)心“難言之隱”了！

便秘成因大揭秘：

1、生理因素：飲水量不足可能導(dǎo)致腸道內(nèi)水分減少，使糞便變得干燥，難以排出。膳食纖維和維生素?cái)z入不足也會影響腸道蠕動，導(dǎo)致便秘。攝入過多的咖啡、酒精、茶等刺激性飲料也可能引起便秘。

2、疾病因素：盆底功能障礙可能導(dǎo)致排便時(shí)間過長，進(jìn)而引發(fā)便秘。腸胃疾病或腸胃結(jié)構(gòu)發(fā)生變化也可能導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。

擺脫便秘的法寶：

1、調(diào)整飲食：增加膳食纖維攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物等。同時(shí)，保持飲食均衡，避免過多油膩、辛辣食物。

2、規(guī)律作息，多喝水：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜。多喝水，保持腸道濕潤，有助于排便。

便秘救星！這些食物讓你告別小煩惱：

1、杏仁當(dāng)歸燉豬肺：將豬肺洗凈，切成片狀。在沸水中將豬肺氽一下，撈出備用。將杏仁、當(dāng)歸洗凈，與豬肺一同放入砂鍋內(nèi)。加入適量清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮。燉煮至豬肺熟爛，加入適量鹽調(diào)味即可。

2、松子粥：將松子仁研碎，備用。將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分。在鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米、松子仁一同放入，先用旺火燒沸。然后改用小火熬煮成粥。粥熟后，沖入適量蜂蜜調(diào)味，再稍燜片刻，即可盛起食用。

便秘雖然常見，但只要我們找到正確的方法，就能輕松應(yīng)對。