血壓正常值是多少范圍？正確守護血壓

血壓是人體健康的一個重要指標(biāo)，它反映了心臟泵血能力和血管阻力之間的平衡關(guān)系。了解血壓的正常范圍以及影響血壓的因素，對于維護心血管健康至關(guān)重要。你了解血壓的正常值范圍嗎？

一、血壓的正常值范圍

血壓的正常值范圍因年齡、性別、體質(zhì)等因素而異。一般來說，成年人的正常血壓范圍為：收縮壓（高壓）在90-139mmHg之間，舒張壓（低壓）在60-89mmHg之間。當(dāng)收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg時，即可診斷為高血壓。然而，這個標(biāo)準并不是絕對的，對于老年人或患有其他疾病的人群，血壓的正常范圍可能會有所不同。

二、影響血壓的因素

1、飲食因素：高鹽、高脂、高糖飲食會增加血管阻力，導(dǎo)致血壓升高。建議保持低鹽、低脂、低糖飲食，多攝入富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的食物。

2、運動因素：缺乏運動會導(dǎo)致體重增加、心肺功能下降，從而影響血壓。適量運動可以降低血壓，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

3、精神因素：長期精神緊張、焦慮、抑郁等負面情緒會導(dǎo)致血壓升高。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力對于維持血壓穩(wěn)定具有重要意義。

4、藥物因素：某些藥物如非甾體類抗炎藥、激素類藥物等可能導(dǎo)致血壓升高。在使用這些藥物時，需密切關(guān)注血壓變化，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。

三、如何自我監(jiān)測血壓

1、使用電子血壓計：電子血壓計操作簡便、準確度高，適合家庭使用。在測量血壓時，需保持安靜、放松，將袖帶綁在肘窩上方2-3cm處，按下開始鍵即可自動測量。建議每天早晚各測量一次，記錄并觀察血壓變化趨勢。

2、注意測量時間：血壓在不同時間段會有波動，一般來說，早晨和傍晚血壓較高，中午和夜間血壓較低。因此，在測量血壓時，需選擇合適的時間段進行監(jiān)測。

3、注意測量姿勢：測量血壓時，需保持坐位或臥位，避免站立位測量。同時，需確保袖帶與心臟處于同一水平線上，以保證測量結(jié)果的準確性。

4、記錄并分享：將每次測量的血壓值記錄下來，可以繪制成表格或圖表，以便觀察血壓變化趨勢。如有疑慮或發(fā)現(xiàn)血壓異常，建議及時就醫(yī)咨詢。

最后，請問你平時會如何關(guān)注自己的血壓狀況呢？你是否有使用電子血壓計進行自我監(jiān)測的習(xí)慣？歡迎在評論區(qū)分享你的經(jīng)驗和看法。