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小腿三頭肌

2022-05-19 22:33:33      

小腿三頭肌的作用是維持人直立姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。想要鍛煉小腿三頭肌的力量，可以采取負(fù)重提踵的方法。


1.直立負(fù)重提踵

雙手握住杠鈴放在頸后，肩上兩腳站在10厘米左右的木板上，腳后跟露出木板。用小腿三頭肌的力量收縮提起腳跟，讓小腿繃緊。稍微停頓一段時(shí)間后，再讓腳跟往下落，一直落到低于木板面的狀態(tài)即可。這樣反復(fù)鍛煉能夠很好的鍛煉到小腿三頭肌，使小腿三頭肌更有力量。

2.坐姿負(fù)重提踵

坐在凳子上，用雙手握住杠鈴放在大腿上，靠近膝關(guān)節(jié)。腳掌放在10厘米左右的木板上，腳后跟露出木板。提起腳后跟讓小腿三頭肌，繃緊稍微停頓一段時(shí)間之后再下落，一直落到低于木板面的狀態(tài)即可。在鍛煉過程中，應(yīng)集中注意力與小腿的三頭肌，同時(shí)要注意呼氣節(jié)奏，盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣有利于保持正常的呼吸，避免大腦缺氧而產(chǎn)生等一系列不良反應(yīng)。


黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

（責(zé)任編輯：黃昕晨 ）

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