減肥能不能吃豆腐干

減肥期間可以適量吃豆腐干，給出以下幾個(gè)理由：

1、熱量比較低：每100克豆腐干中熱量達(dá)到147千卡左右，脂肪含量約3.6克，熱量并不是很高，少量吃無(wú)需擔(dān)憂(yōu)。

2、含植物蛋白質(zhì)：豆腐干是由豆腐制作而成，保存豆腐的營(yíng)養(yǎng)成分，還有植物蛋白質(zhì)、少量碳水化合物，能緩解饑餓，增加飽腹感。

3、含礦物質(zhì)：豆腐干中含有人體所必需的礦物質(zhì)，包括鈣、鐵以及磷等，能維持肌肉運(yùn)動(dòng)，增加機(jī)體協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)細(xì)胞新陳代謝，對(duì)減肥有一定的幫助。

值得提醒的是，減肥期間應(yīng)控制吃豆腐干的量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，造成消化不良。首先原味的豆腐干，其中的添加劑少，熱量低；避免通過(guò)油炸或油煎的方式來(lái)制作豆腐干，以免升高熱量和脂肪，反而造成肥胖。減肥期間應(yīng)注意飲食清淡，遠(yuǎn)離重口味食物，通過(guò)簡(jiǎn)單的方式來(lái)烹調(diào)食材，如清蒸、水煮、汆或涼拌等。同時(shí)還需增加每天的活動(dòng)量，能更好的消耗脂肪。