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每天跑５公里能減肥嗎

2022-03-14 10:33:22      

每天跑步5公里是可以減肥的，因?yàn)樵谂懿降倪^程中身體肌肉會(huì)處于收縮的狀態(tài)，能讓脂肪被快速燃燒，從而起到減肥的作用。但在跑步減肥期間要注意以下幾個(gè)注意事項(xiàng)：


1、減少高熱量食物：少吃高熱量高脂肪食物。過多熱量脂肪堆積在身體中會(huì)引發(fā)肥胖，不利于減肥效果。

2、多喝水：水能提高代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，而且還能滋潤(rùn)器官間的細(xì)胞，調(diào)節(jié)身體離子平衡。跑步出汗量多，多喝水能防止身體缺水降低燃脂速度?；蛘叱龊沽慷鄷r(shí)可以飲用淡鹽水，補(bǔ)充身體流失的鈉。

3、做熱身動(dòng)作：跑步前要做熱身活動(dòng)，如拉伸，讓身體四肢舒展開逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在跑步受傷。此外跑步時(shí)不要過于猛烈，易形成肌肉，達(dá)不到減肥的效果。

4、跑步時(shí)間要足夠：要堅(jiān)持60分鐘的跑步時(shí)間。因?yàn)榕懿竭^程中前30分鐘是在消耗身體的糖類，30分鐘后才是燃燒脂肪，因此要保持60分鐘的跑步時(shí)間，能得到更好的減肥效果。

黃賤豐

黃賤豐

三級(jí)健康管理師

（責(zé)任編輯：勞敏聰 ）

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