高尿酸患者跑步有什么好處？堅(jiān)持跑步，會(huì)有3大“驚喜”等著你

隨著現(xiàn)在高尿酸的發(fā)病率越來(lái)越高，大家對(duì)于高尿酸這種疾病也越來(lái)越重視，為了改善自己的病情，許多高尿酸患者都會(huì)選擇各種各樣降低尿酸的方法，而運(yùn)動(dòng)是許多患者比較心儀的選擇。運(yùn)動(dòng)方式有很多，比如瑜伽、打太極拳、游泳等，其中跑步對(duì)于高尿酸患者來(lái)說(shuō)是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。

高尿酸患者跑步有哪些好處？

1、改善新陳代謝

經(jīng)常跑步可以改善高尿酸患者身體的新陳代謝。_如果發(fā)現(xiàn)自己有高尿酸的問(wèn)題，可以先看看自己是不是有壞習(xí)慣，包括是否久坐和不喜歡鍛煉等。如果有這種情況，那么就可以選擇跑步可以提高機(jī)體的代謝能力，包括提高尿酸的代謝能力，但同時(shí)也要注意多喝水，多排尿。

2、控制體重

跑步有利于控制體重。肥胖者是高尿酸的高發(fā)人群。相關(guān)研究結(jié)果表明，良好的體重控制也是降低尿酸的有效措施之一，通過(guò)跑步，特別是循序漸進(jìn)的長(zhǎng)跑，可以達(dá)到有效地減肥、控制體重的目的。當(dāng)體重下降時(shí)，尿酸也會(huì)明顯下降；

3、鍛煉心肺功能

跑步可以鍛煉心肺功能，降低高尿酸引起心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。高尿酸不僅會(huì)引起痛風(fēng)，還會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)、腎臟等系統(tǒng)帶來(lái)一定的損害。跑步能有效增強(qiáng)心肺功能，提高血液循環(huán)能力，增強(qiáng)血管健康，保持血管彈性，對(duì)于高血壓、高血脂、高血糖都有很好的益處。因此，堅(jiān)持跑步，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)好處是很多的。

雖然跑步對(duì)降低尿酸有一定作用，但對(duì)于堅(jiān)持跑步的朋友來(lái)說(shuō)，要注意循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。尤其是那些有痛風(fēng)發(fā)作的患者，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，在高尿酸的情況下可能誘發(fā)痛風(fēng)。

高尿酸患者在飲食上要注意什么？

1、避免吃高嘌呤的食物

對(duì)于許多海鮮食物，如沙丁魚(yú)、貝類、三文魚(yú)等，高尿酸患者是需要避免的，因?yàn)樗鼈兊泥堰屎亢芨摺＿€有熬制很長(zhǎng)時(shí)間的肉湯以及許多動(dòng)物的內(nèi)臟也盡量不接觸，否則可能會(huì)導(dǎo)致尿酸劇烈波動(dòng)，誘發(fā)痛風(fēng)。

2、多吃富含維生素C的食物

對(duì)于尿酸高的朋友，應(yīng)增加雞蛋和牛奶的攝入量，并增加富含維生素C的水果的攝入量，對(duì)于控制尿酸是有利的。

3、多吃富含膳食纖維的食物

在日常生活中要增加攝入富含膳食纖維的蔬菜，尤其是一些深綠色的蔬菜，這些膳食纖維可以幫助排泄尿酸。

4、多喝水

很多尿酸高的患者通常不喜歡喝水。如果尿酸異常，就應(yīng)多喝水，每天控制在2000毫升以上。這樣，就可以排出更多的尿液，那么尿酸的水平就會(huì)降低。

綜上所述，高尿酸患者不僅需要運(yùn)動(dòng)，在日常生活中的飲食、生活習(xí)慣問(wèn)題也通通需要改善，只有這樣才可以更好控制尿酸。高尿酸患者在跑步的時(shí)候，建議循序漸進(jìn)地進(jìn)行，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量為宜。