4種骨盆歪斜的矯正訓練方法

4種骨盆歪斜的矯正訓練方法有臀橋練習、靠墻站、貓式伸展、卷腹運動。

1、臀橋練習?；颊哐雠P在墊子上，膝蓋彎曲，并將腳后跟靠近屁股的位置，將雙手放在兩側，保持掌心向下，最后使臀部抬離地面，在訓練過程中需要保持均勻呼吸。臀橋練習是矯正骨盆歪斜的有效方法之一，需要持之以恒，堅持鍛煉才可以達到效果。

2、靠墻站?？繅φ緯r需要先將背部以及臀部貼近墻面，此時腰椎可能不能緊貼住墻壁，需要盆骨向后傾斜。在進行鍛煉的時候，需要保持均勻的呼吸，根據(jù)自身的情況調(diào)整鍛煉的時間和強度，有利于矯正盆骨歪斜，也可以提升腹部肌肉的力量。

3、貓式伸展。鍛煉時需要跪地，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓，腳背著地，腳尖自然朝后。脊椎進一步往下凹的同時，需要慢慢的呼吸，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或者稍往上看。這個姿勢可以緩解輕微的背痛，增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，也可以幫助子宮恢復正常位置，有效的矯正骨盆歪斜的現(xiàn)象。

4、卷腹運動。該運動是一種操作比較簡單的運動，需要平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙頭腿分開，與肩同寬，卷腹時下背部緊貼地面，雙肘保持向外打開，卷腹時呼氣，下落時吸氣，也可以矯正盆骨歪斜。