職場抑郁癥，離你有多遠？

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　　據(jù)資料統(tǒng)計顯示，我國約有三成的人曾出現(xiàn)過如情緒低落、煩躁焦慮、恐慌、行為失常等抑郁特征。在這其中，職場人士由于工作壓力大和人際關(guān)系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調(diào)情緒，這是典型的“職場抑郁”表現(xiàn)。

　　中國科學院心理研究所研究員王極盛曾分析了上班族患職場抑郁的原因：“當前社會生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng)；職場競爭激烈，工作任務(wù)重，由此帶來工作緊張；老板苛刻，難以溝通；發(fā)展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場上的復雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲�！�

　　壓力大特質(zhì)職業(yè)易患職場抑郁癥

　　那么，究竟什么樣的職業(yè)類型的人較容易罹患憂郁癥呢？通過經(jīng)驗得出，如下幾種易引起較大的壓力特質(zhì)的職業(yè)，相對的抑郁癥也就較常見：

　　1、具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。

　　2、需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　3、缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，壓力難以排解。

　　4、缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作。

　　5、作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)。

　　遠離職場抑郁癥，學會自我減壓

　　面對職場抑郁癥，做好情緒及壓力管理，自然就沒有機會讓憂郁癥成為自身的苦痛。下面是幾個自我減壓方法：

　　1、了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

　　2、設(shè)定合理的工作及人生目標，正確認識自己的現(xiàn)狀，追求什么，向往什么，不要盲目攀比。

　　3、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉(zhuǎn)機。

　　4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。

　　5、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行而又有效的心靈療法。