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哪些食物會導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量下降

責(zé)任編輯:徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-6-9  

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相關(guān):失眠  睡眠質(zhì)量    
放假休息時,人們都想好好睡個好覺,但是,如果飲食不當(dāng),一些食物就會叫你睡不好覺。究竟哪些食物會干擾你的睡眠呢?

  這些食物會導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量下降

  人們都想好好睡個好覺,但是,如果飲食不當(dāng),一些食物就會叫你睡不好覺。究竟哪些食物會干擾你的睡眠呢?

下列幾種食物會導(dǎo)致失眠

  酒精

  酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實酒精會妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

  咖啡因飲料

  眾所周知,咖啡因多年來一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)祝敲绹誀I養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導(dǎo)致睡眠困難。

  人參茶

  一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應(yīng),但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內(nèi)最好不要喝人參茶。

  牛奶巧克力

  牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺,從而導(dǎo)致夜間警覺清醒,輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著覺。

  辛辣食物

  晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進(jìn)食辛辣食物,躺下之后更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當(dāng)中,吃辛辣食物宜早不宜遲。

  加工或煙熏肉食

  專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

  干酪

  營養(yǎng)學(xué)專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。

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