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夏日防曬 常吃六類食物對抗紫外線

責任編輯:徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-4-28  

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夏天就要到了,防曬又成了眾多MM的一大事業(yè),除了護膚品還有什么高效美白的方法嗎?有!其實日常普通的食物也能防曬,以內養(yǎng)外,提升肌膚對紫外線的抵抗力!

    

夏日防曬 常吃六類食物對抗紫外線

    夏天就要到了,防曬又成了眾多MM的一大事業(yè),除了護膚品還有什么高效美白的方法嗎?有!其實日常普通的食物也能防曬,以內養(yǎng)外,提升肌膚對紫外線的抵抗力!

  1.適量攝取黃紅色蔬果

  紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等,多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質,有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。

  不過,多吃無益,脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內,不但有毒性,而且容易讓膚色顯得“黃黃的”,停止攝食后,需要一段時間才能慢慢代謝掉,胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過量。

  2.大豆制品

  大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素,可以代替一部份女性荷爾蒙的作用,幫助對抗老化,而它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

  大豆制品,如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工豆制品,如百頁豆腐、豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多,像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐,熱量大約50~88卡,但同樣100公克的豆干就要160-190卡,百頁豆腐要214卡,日式炸豆皮更要385卡,熱量相差2倍以上,最好少食用。

  3.每天吃高C水果

  維生素C可說是“永遠的美膚圣品”,想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。

  例如每天吃2-3份水果,其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類。

  天熱胃口差,吃生菜沙拉可以消點暑氣,建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜,不止賞心悅目,而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒,清脆爽口,也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。



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