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我們要健康!新年減肥最給力的辦法

責任編輯:徐茜茜 家庭醫(yī)生在線綜合 2011-2-2  

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新的一年來了,想不想換一個新的面貌,面對肥胖的自己,還在擔心減肥不成功嗎?這一年最給力的減肥方法是什么?是節(jié)食嗎?當然不是了,我們要的是健康的減肥方法。

  新的一年來了,想不想換一個新的面貌,面對肥胖的自己,還在擔心減肥不成功嗎?這一年最給力的減肥方法是什么?是節(jié)食嗎?當然不是了,我們要的是健康的減肥方法。

新年減肥最給力的辦法

  造成肥胖的直接原因是長期能量過剩,因此控制能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱,這是一項對原有生活規(guī)律、飲食習慣進行徹底轉換的過程,需要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

  1.調整飲食是基礎

  為了能達到長期堅持的目的,必須遵循“有效性、可行性、可持續(xù)性”的原則。在無明顯饑餓感的前提下,要限制主食的總攝入量(淀粉類食物缺乏飽腹感,會刺激食欲,故不宜多吃),嚴格限制甜食(低分子糖)、高脂肪食品(油炸食品和堅果類食品)以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜(尤其是白色蔬菜,如卷心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿卜等)和水果。改變用餐時的進食順序(先吃體積大、熱卡低的蔬菜,后吃葷菜)。細嚼慢咽,少吃快餐,不吃自助餐,晚餐不過飽,禁止吃夜宵,每日做好健康日記(膳食記錄),以便加強自我約束。

  2.適當的藥物治療

  此外,適當的藥物治療有時也是必要之舉。不過,與其說希望藥物發(fā)揮其“減肥”效果,倒不如說通過定期配藥,醫(yī)生可以及時了解減肥的進展情況,從而在診治過程中進行針對性的藥物治療和心理治療。

  3.注意只吃肉不吃飯,不可行

  多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食,結果使體內產生大量的尿素、尿酸,而為了要排泄這些廢物,機體不得不大量排水,導致水分急劇喪失,體重因此明顯下降,從而使人誤認為減肥有效。

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