高血壓患者想要降低血壓，可從改善生活方式、合理飲食、適度運(yùn)動、保持良好心態(tài)、規(guī)律監(jiān)測血壓以及必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥等方面入手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠。減少精神壓力，保持心情舒暢。 2.合理飲食：低鹽飲食，每日鹽攝入量不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、雞肉、豆類。減少高脂肪、高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、油炸食品。 3.適度運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。 4.保持良好心態(tài)：避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過聽音樂、旅游等方式放松。 5.規(guī)律監(jiān)測血壓：了解血壓變化，為治療提供依據(jù)。 6.遵醫(yī)囑用藥：常見藥物有硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。 高血壓患者需要綜合管理，長期堅(jiān)持，才能有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。