避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的"三高"食物;適量限制飲食中蛋白質(zhì)的攝入量,每天每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在1克以?xún)?nèi)?？沙３远垢岸怪破?、瘦肉、魚(yú)、雞等,高血壓患者不伴發(fā)高脂血癥的,則每日可食1個(gè)雞蛋。 3.餐飲中的食用油宜選擇植物油,如豆油、菜籽油、玉米油等。這些植物油對(duì)預(yù)防高血壓及腦血管的硬化及破裂有一定好處。忌食葷油及油脂類(lèi)食品。 4.高血壓患者應(yīng)多吃維生素含量豐富及纖維素多的新鮮蔬菜和水果,平時(shí)飲茶宜清淡,忌飲濃茶、濃咖啡,少吃辛辣的調(diào)味品。 5.嚴(yán)格控制飲酒。高血壓患者平時(shí)要嚴(yán)格控制飲酒,其飲酒量每日必須限制在50毫升以?xún)?nèi),切忌一次飲完,并絕對(duì)禁止酗酒

高血壓病的家庭治療原則我國(guó)高血壓病人在不斷增多,大部分病人都是在醫(yī)院看病后帶藥回家治療。這種方法雖然方便,但實(shí)際治療過(guò)程中,許多新病人并不知道用藥后如何觀察病情等一系列的問(wèn)題,他們往往缺乏正確的指導(dǎo),由此而出現(xiàn)不少治療誤區(qū)。高血壓病家庭治療必須引起重視和遵循下列原則：　　降壓藥必須持之以恒。許多病人血壓一降,立即停藥,這是高血壓病治療的“大忌”。病人自行停藥不長(zhǎng)時(shí)間后血壓又升高,還要再使用藥物降壓,這樣不僅達(dá)不到治療效果,而且由于血壓較大幅度的波動(dòng),會(huì)引起心、腦、腎發(fā)生嚴(yán)重的并發(fā)癥,如急性左心衰、腦中風(fēng)等。正確的服藥方法是服藥后出現(xiàn)血壓下降,可采用維持量,繼續(xù)服藥;或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下將藥物進(jìn)行調(diào)整,而不應(yīng)斷然停藥?！　”苊饷つ孔非笱杆賹⒀獕航抵?。六十歲以上的老年人,均有不同程度的動(dòng)脈硬化,偏高的血壓反有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。另外血壓降得過(guò)快或過(guò)低也會(huì)使病人感到頭暈、乏力,還可誘發(fā)腦血栓形成等嚴(yán)重后果。堅(jiān)持定期測(cè)量血壓。每個(gè)人對(duì)血壓升高的耐受性不同,加上器官損害程度有時(shí)候與血壓高低也不一定完全平等。因此,憑自我感覺(jué)來(lái)估計(jì)血壓的高低,往往是錯(cuò)誤的,也容易延誤治療。正確的做法是自己買(mǎi)個(gè)血壓計(jì),每天測(cè)量血壓,掌握自己的血壓波動(dòng)的規(guī)律性?！　「鶕?jù)自身血壓波動(dòng)的規(guī)律,調(diào)整服藥時(shí)間。研究表明,高血壓病患者的血壓在清晨醒后變化最大,可以在數(shù)分鐘之內(nèi)上升2—5千帕,中午過(guò)后,血壓會(huì)自行下降。這種血壓變化規(guī)律使患者容易在早晨發(fā)生腦出血和夜間發(fā)生腦缺血。傳統(tǒng)的每日3次的服藥方法沒(méi)有考慮患者的血壓變化規(guī)律,只是一味地考慮降低血壓,結(jié)果使清晨時(shí)的血壓控制不理想,而下午和夜間常使血壓偏低,現(xiàn)在服藥方法是每天清晨醒后1次性服藥。　　單純依賴(lài)降壓藥,忽視綜合治療。高血壓的病因錯(cuò)綜復(fù)雜,除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿?還要注意勞逸結(jié)合,低鹽飲食,適當(dāng)參加文體活動(dòng),特別要避免情緒激動(dòng),保證充足睡眠,有煙酒嗜好者,應(yīng)戒煙戒酒,肥胖者應(yīng)減輕體重等。中醫(yī)偏方---治療高血壓.鮮小薊搗爛擰汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。2.帶根芹菜洗凈泥取汁，每次3～4匙，日服3次，連用7天為1療程（治療膽固醇升高有效）。3.臭梧桐葉30克，水煎當(dāng)茶喝。4.馬兜鈴根15克，水煎服。5.活地龍10條，水煎服。6.蘿芙木根（又名假辣椒）切片，每日30～45克，煎湯1碗，分2次服。7.馬蘭頭根搗爛取汁，開(kāi)水沖服，每天食1匙。8.香蕉根（即香蕉柄子），水煎代茶常服。9.芭蕉油加白糖開(kāi)水服，每服1小杯，1日3次。10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，開(kāi)水煎服。11.野桑樹(shù)根皮60克，水煎服。12.桑寄生每次120克，加糖適量水煎服。13.向日葵葉30克（鮮的用60克），用藥罐煎湯，每日分3次服。14.棕樹(shù)嫩葉五錢(qián)，水煎常服，每日1次?；蜃貥?shù)皮（鮮的更好）9～18克，水煎服。15.大青葉15克，水煎服。16.側(cè)柏葉（曬干），每服6克，開(kāi)水泡飲。17.地骨皮一兩。水煎服，每日1劑，連服一二周。18.牡丹皮研末，每服6克，白水沖服。孕婦忌服。19.薺菜花曬干，每日服30～60克，煎湯代茶，常服。20.夏估草（葉、莖）24克，煎濃湯，每天1劑，分3次服。21.鮮車(chē)前草90克，搗汁，開(kāi)水沖服。22.燈籠草不拘量（必須是長(zhǎng)在落花生地內(nèi)），水煎服。23.益母草膏，每日2～3次，每次1匙，開(kāi)水送下。24.杉樹(shù)枝18～36克，水煎服。25.鮮山植核10粒打碎或加糖30克，水煎服。26.蠶砂12克（研末），分成四包，l日4次，每服3克，開(kāi)水送服。27.青柿子榨汁，每服1懷，1日3次。28.柿餅10個(gè)，水煎服。29.草決明炒黃搗成粗粉，加糖開(kāi)水泡服，每次3克，1日3次。30.野菊花15～20克，沸水泡茶。頻頻飲服。31.羅布麻葉15～20克，沸水泡茶，頻頻飲服。32.苦丁茶9克，沸水泡茶，時(shí)時(shí)飲之。33.柿樹(shù)葉30克，沸水沖，當(dāng)茶飲。34.狗尾巴草全草60克，水煎成400毫升，早晚各服200毫升。血壓降至基本正?；蜃杂X(jué)癥伏消失后即可停藥。35.生花生殼120克，水煎服，每次1劑，分2次服。或用生花生殼研為細(xì)粉，日服3次，每次2克。以上兩法，均以20夭為1療程。36.花生全草30—45克洗凈切碎，水煎當(dāng)茶飲。每日1劑，2周為1療程。經(jīng)治療血壓恢復(fù)到正常范圍后，改為不定期服用。37.山楂置于蒸氣夾層鍋加熱水提制成糖漿，并加適量防腐劑，每毫升糖漿含山楂干品0.65克，每日服山楂糖漿3次，每次20毫升，飯后服。38.花生仁若干浸泡在食醋中，I星期取用。每晚臨睡前服3—4粒，嚼碎吞服，連服7天為1療程。一般經(jīng)服用1個(gè)療程，血壓就可降至正常。浸泡時(shí)不要去掉花生仁外面的皮。亦可治高血脂。39.生向日葵子，每日1把去皮吃。40.鮮西紅柿2個(gè)洗凈，蘸白糖每早空腹吃。41.玉米須1把（約60克），曬干洗凈，加水煎。每日飲3次，飯前服。42.鮮山楂10枚，白糖30克。山楂搗碎加糖煎煮至爛，吃山楂飲湯，每日1次?；蛏介珮?shù)葉10克，水煎代茶飲。43.干黃瓜藤1把，洗凈，加水煎成濃湯，每日2次，每次一小懷。44.蠶豆花50克，開(kāi)水沖沏，當(dāng)茶飲，須常服。45.鉤藤20克，剪碎，布包冰片少許，放入盆內(nèi)并加溫水浴腳，每次30～40分鐘，早晚各1次，10日為1療程。46.白雞冠花80克，水煎至200毫升。日服2次，每次100毫升。47.向日葵盤(pán)1只，水煎后加冰糖，分2次服下。48.蓮心2克，開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲。49.干貝適量，隨意食，宜久用。50.海帶根20克，侵入開(kāi)水，每日早晨空腹飲用。51.炒杜仲30克，水煎取汁，加白糖服。52.豬苦膽一個(gè)，將綠豆裝入，洪干研為細(xì)未，1次5克，每日2次，開(kāi)水沖服。53.柚柑葉15克，加水1碗，糖適量，煎服。54.靈芝1.5—3克，研末，內(nèi)服，或浸酒服。55.羅布麻6～9克，開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲，或煎服。56.香蕉，每日吃三五只，需常服，方可取效。57.黑芝麻45克搗如泥，加蜂蜜50克，用開(kāi)水沖化，每日分2次服。58.豬毛纓萊60克。水煎服，亦可當(dāng)萊吃。59.明礬枕頭可降血壓：取明礬3至3．5公斤，搗碎成花生米大小的塊粒，裝進(jìn)枕芯中，常用此當(dāng)枕頭，可降低血壓。60.紅葡萄酒治血壓低：用中國(guó)紅葡萄酒一瓶，放一根黨參泡好，一般泡3天。每天晚上臨睡前渴小酒杯半杯，約半兩，一般患者一瓶即可見(jiàn)效。61.老玉米胡子可治療高血壓：從自然成熟的老玉米穗上采“干胡子毛”（即雌花的細(xì)絲狀干花柱）50克，煮水喝，可以有效治療。62.芥未煮水洗腳可降壓：芥未面250克，平分成3份，每次取一份放在洗腳盆里，加半盆水?dāng)噭蛑箝_(kāi)；稍放一會(huì)兒，免得燙傷腳，用些水洗腳效果好。63.刺兒菜能治高血壓：將農(nóng)田里（秋后時(shí)期最好）采來(lái)的刺兒菜20O—300克洗凈（干刺兒菜約10克），加水500克左右，用溫火熬30分鐘左右（干菜時(shí)間要長(zhǎng)些），待熬好的水溫晾至40C左右時(shí)一次服下，把菜同時(shí)吃掉更好。每天煎服一兩次，一周可見(jiàn)效。64.鮮藕芝麻冰糖治血壓高：鮮藕1250克，切成條或片狀；生芝麻500克，壓碎后，放入藕條（片）中；加冰糖500克，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用，每天一份。65.羊油炒麻豆腐能降血壓：用150克羊油炒500克麻豆腐。不吃羊油可用其他食用油炒（麻豆腐以綠豆為原料加工），炒麻豆腐時(shí)可放鹽適量及蔥花、鮮姜等調(diào)料。66.臭蒿子治高血壓：秋季時(shí)取野生黃蒿子（俗名臭蒿子）一把，放在鍋中或臉盆中熬10分鐘（也可以開(kāi)水沖泡），待稍涼后，洗頭10分鐘（每晚一次），水涼后再加熱，洗腳10分鐘。每天堅(jiān)持洗頭洗腳，不要間斷。67.治療高血壓一方：精選山里紅3斤、生地1兩、白糖適量。山里紅洗凈去子放不銹鋼鍋內(nèi)煮爛，放入白糖，煮熟涼后放冰箱儲(chǔ)藏。每天不計(jì)時(shí)食用。68.天地龍骨茶益高血壓患者：用天麻40克、地龍30克，龍骨100克三藥搗碎如茶狀，小火煎沸10分鐘，離火，去渣代茶，分兩日口服。長(zhǎng)年服用血壓保持正常水平。69.用小蘇打洗腳治療高血壓：水燒開(kāi)，放入二三小勺蘇打，等水溫能放下腳時(shí)開(kāi)始洗，每次20至30分鐘。70.鮮藕芝麻冰糖治高血壓：鮮藕1250克，切成條或片狀；生芝麻500克，壓碎后，放入藕條（片）中，加冰糖500克，上鍋蒸熟，分成5份，涼后食用，每天一份，一般服用一副（5份）即愈。高血壓的運(yùn)動(dòng)療法作為防治高血壓病的治療方法之一，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式好，必須根據(jù)自身?xiàng)l件選定項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)量。通常里散步慢跑、游泳、騎自行車(chē)、氣功、太極拳等、最簡(jiǎn)單易行的是散步。要求環(huán)境幽靜的林園，空氣新鮮是必要條件。散步既不激烈，又可隨時(shí)增減運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)壽老人都具有好的腿腳。俗話(huà)說(shuō)：“人老先從腿上老”，實(shí)為經(jīng)驗(yàn)之談。腿腳的力量與衰老成正比。為此必須加強(qiáng)下肢的鍛煉。每次運(yùn)動(dòng)的步程怎樣計(jì)算呢？1分鐘約走如90-100步，1小時(shí)是60O0步，每日如此，對(duì)多數(shù)人是適當(dāng)?shù)?。在運(yùn)動(dòng)時(shí)可配合作呼吸動(dòng)作，深呼吸有降壓作用，深呼吸排出更多的二氧化碳，由于二氧化碳的降低，血管松弛而有降壓作用。這就是“吐故納新”的意義。深呼吸可促進(jìn)血液循環(huán)，保持頭腦清新，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。血液里含氧量增加,抑制腎臟制造升壓物質(zhì)，減少了升壓因素。最好練腹式呼吸。腹式呼吸為各種健康療法所采用，對(duì)高血壓病，尤其是肥胖型更適宜。腹肌與橫隔膜不斷緊縮，減少肚皮的凸出。有益于減肥?！　∽罴堰\(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：　　最佳運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，是以最大心率為準(zhǔn)。其算式是這樣：220減年齡等于最大心率。最大心率乘以70％是靶心率（THR）。靶心率是既安全，又達(dá)到鍛煉目的心率、在靶心率的狀況下運(yùn)動(dòng)20一30分鐘就達(dá)到鍛煉目的。每周運(yùn)動(dòng)5次即可?！　⌒穆什皇枪潭ǖ?，有一定波動(dòng)范圍，以60歲者為例其變化如下：　　最大心率為220－60160次／分　　靶心率為160X70％112次／分　　實(shí)際心率為：112土（11210%)101-123次/分　　心率也叫脈率,絕大多數(shù)人難以照上面的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以因人而異。即按照自身狀況,選擇運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等?？傊畱?yīng)因地制宜量力而行，循序漸進(jìn)，以爽為度,特之以恒。因地制宜因居住環(huán)境，住室條件的差別，不必照他人的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行。在現(xiàn)有條件下制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。量力而行；此條極為重要，多數(shù)高血壓病人多為中老者，過(guò)去又缺少運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，看到他人運(yùn)動(dòng)收效，即行照搬。常因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而出意外。循序漸進(jìn)；從運(yùn)動(dòng)規(guī)律來(lái)說(shuō)，應(yīng)從輕量度開(kāi)始，逐步加量，一般以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在100-120次／分為適合。以爽為度：由于運(yùn)動(dòng)量未超過(guò)自己的承受力，節(jié)律緩慢，動(dòng)作放松,有微汗出，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，有一種輕松爽快的感覺(jué)。持之以恒：不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，對(duì)慢性病來(lái)說(shuō)，任何治療都不可能在短時(shí)內(nèi)就有明顯效果，一定要堅(jiān)持下去，再配合其他方法，一定收到良好效果?！∵\(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)與禁忌　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，有如下方面　　（1）外出結(jié)伴為好，有說(shuō)有笑，互相關(guān)照；有事有人通報(bào)?！　。?）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不宜太遠(yuǎn)，遇有天氣變化或其他情況，便于及時(shí)返回?！　。?）天亮前不宜在樹(shù)林里鍛煉，不經(jīng)陽(yáng)光照射的樹(shù)木會(huì)放出大量二氧化碳來(lái)，嚴(yán)重時(shí)可中毒。　?。?）有霧時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，霧中的空氣對(duì)人有害。　?。?）不可空腹運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死?！　。?）不可憋尿，憋尿引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時(shí)紊亂，血壓會(huì)明顯上升。　?。?）便秘會(huì)產(chǎn)氣。又被自身吸收，久之直腸膨脹，會(huì)停止排便要求，這是造成便秘的直接原因。婦女如直腸內(nèi)糞便過(guò)多，使直腸過(guò)度充脹，使子宮頸向前推移，子宮后傾，子宮壁易充血及失去彈性，發(fā)生筋骨疼痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)等。　?。?）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大可使自覺(jué)于癥狀加重，引起頭暈不適，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。另外運(yùn)動(dòng)后增加食量或運(yùn)動(dòng)后氣喘也不好。絕不可參加競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。　　運(yùn)動(dòng)的禁忌是相對(duì)而言，只要不是長(zhǎng)期臥床的患者，事實(shí)上還在不同量的運(yùn)動(dòng)著，針對(duì)高血壓病患者來(lái)說(shuō)，有如下病變時(shí)是要禁止運(yùn)動(dòng)：　?。?）血壓超過(guò)26.7/14.7千帕（220/100毫米汞柱）者；　?。?）主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤、急性腦血管病患者；　?。?）高血壓心臟病的晚期、急性左心衰發(fā)作期。在運(yùn)動(dòng)中還有幾個(gè)問(wèn)題也需提醒；　　（4)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是THR,不是最大心率，一日并發(fā)冠心病，就應(yīng)減輕活動(dòng)；　?。?）服降壓藥加“心得安”等，心律減慢以達(dá)到THR，此時(shí)就不應(yīng)再勉強(qiáng)活動(dòng)；　?。?）合并其他病，特別是病態(tài)竇房結(jié)綜合癥也難到THR；　?。?）體質(zhì)不同各種基礎(chǔ)心率也不相同，因此運(yùn)動(dòng)形式不可照搬。對(duì)防治高血壓病來(lái)說(shuō)，最佳運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)，就是量力而行、華佗說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”。是說(shuō)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，又不能超過(guò)負(fù)荷。