21 歲男性有較強(qiáng)性沖動(dòng)并頻繁手淫，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等來(lái)改善，同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)性。 1.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有性沖動(dòng)時(shí)，立即投入到其他活動(dòng)中，如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、玩游戲等，避免過(guò)度關(guān)注性方面。 2.培養(yǎng)興趣：發(fā)展多種興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，豐富生活，減少對(duì)性的過(guò)度思考。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，按時(shí)作息，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌，降低性沖動(dòng)。 4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、打球等，既能釋放精力，又能增強(qiáng)體質(zhì)。 5.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到適度的性想法是正常的，但過(guò)度手淫不利于身心健康，樹(shù)立正確的性觀念。 6.社交活動(dòng)：多參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友交流，分散對(duì)性的單一關(guān)注。 總之，要改變頻繁手淫的習(xí)慣，需要綜合多種方法，持之以恒，并保持積極的心態(tài)。只要有決心和毅力，一定能夠逐漸調(diào)整好自己的狀態(tài)。