15 歲處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，對于想增高的青少年來說，純牛奶和高鈣低脂奶都有一定益處，選擇哪種更好取決于多種因素，如營養(yǎng)成分、個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣、運(yùn)動情況和睡眠質(zhì)量等。 1.營養(yǎng)成分：純牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素 A、維生素 D 和維生素 B2 等營養(yǎng)物質(zhì)。高鈣低脂奶在純牛奶的基礎(chǔ)上增加了鈣含量，降低了脂肪含量。對于需要控制體重又想補(bǔ)充鈣質(zhì)的青少年，高鈣低脂奶可能更合適；若對脂肪攝入沒有嚴(yán)格限制，純牛奶也是不錯的選擇。 2.個人體質(zhì)：若存在乳糖不耐受，可選擇低乳糖或無乳糖的牛奶。若對牛奶蛋白過敏，應(yīng)避免飲用。 3.飲食習(xí)慣：如果日常飲食中脂肪攝入較多，高鈣低脂奶較好；若飲食較清淡，純牛奶即可。 4.運(yùn)動情況：經(jīng)常運(yùn)動的青少年，身體對營養(yǎng)的需求較高，純牛奶能提供更全面的營養(yǎng)。 5.睡眠質(zhì)量：良好的睡眠有助于生長激素分泌，促進(jìn)身高增長。睡前喝適量溫牛奶有助于睡眠，此時純牛奶和高鈣低脂奶均可。 總之，純牛奶和高鈣低脂奶各有優(yōu)勢，15 歲想增高的青少年可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。同時，要注意保持均衡飲食、適量運(yùn)動和充足睡眠，以促進(jìn)身高的正常增長。