男人更年期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的5個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)為補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入富含維生素的食物、保證鈣的攝入、控制脂肪攝入、補(bǔ)充微量元素。 1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有助于維持肌肉力量和身體正常代謝。 2. 攝入富含維生素的食物：維生素對(duì)身體機(jī)能調(diào)節(jié)至關(guān)重要，如維生素C、E有抗氧化作用，可從新鮮蔬果中獲取，能延緩衰老。 3. 保證鈣的攝入：隨著年齡增長(zhǎng)，男性骨質(zhì)也會(huì)流失，應(yīng)多吃牛奶、蝦皮等含鈣豐富食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 4. 控制脂肪攝入：減少動(dòng)物脂肪攝入，選擇橄欖油、魚(yú)油等富含不飽和脂肪酸的油脂，有助于心血管健康。 5. 補(bǔ)充微量元素：鋅、鎂等微量元素對(duì)男性生殖系統(tǒng)和整體健康有益，可通過(guò)堅(jiān)果、海鮮等食物獲取。 男人更年期通過(guò)注意這5個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)，能更好地維持身體健康，緩解更年期不適癥狀。但具體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案還需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整，如有需要可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。