你描述的這種唯唯諾諾、不自信的狀態(tài)，其實很多人都有過類似的感受，尤其是在面對壓力或不確定的環(huán)境時。你要明白，這種狀態(tài)并不是你的錯，也不是你性格的，而是長期積累的一種心理習慣。 要改變這種狀態(tài)，可以從以下幾個方面嘗試： 接納自己：不要對自己太苛刻，允許自己犯錯。每個人都會有不完美的時候，這很正常。 小步前進：從一些小事開始，比如嘗試表達自己的意見，哪怕只是說一句“我覺得這樣好”。慢慢積累信心。 關注自己的優(yōu)點：每天記錄一件自己做得不錯的事情，哪怕是很小的成就，比如今天主動和人打了招呼。 減少自我批評：當你發(fā)現(xiàn)自己又在否定自己時，試著停下來，問問自己：“如果是我朋友遇到這種情況，我會怎么安慰他？”用同樣的方式對待自己。 改變需要時間，不要急于求成。你已經(jīng)邁出了步，愿意面對這個問題，這本身就是一種勇氣。如果需要進一步的支持，可以嘗試心理咨詢，幫助你深入地探索和調整。