能幫助告別臀部贅肉的5個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有深蹲、臀橋、弓步蹲、硬拉、單腿臀橋等。 1. 深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再起身，重復(fù)動(dòng)作，能有效鍛煉臀部肌肉。 2. 臀橋：平躺在地上，雙腿彎曲，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝在一條直線上，感受臀部發(fā)力。 3. 弓步蹲：前后腳呈弓步姿勢(shì)，前腿彎曲，后腿伸直，緩慢下蹲，再起身換邊，可增強(qiáng)臀部力量。 4. 硬拉：雙腳與肩同寬，俯身向下，雙手握住杠鈴或啞鈴，保持背部挺直，將重物拉起，鍛煉臀部和腿部。 5. 單腿臀橋：?jiǎn)瓮惹ゲ鹊?，另一條腿伸直，將臀部向上抬起，此動(dòng)作能單獨(dú)強(qiáng)化一側(cè)臀部肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可促進(jìn)臀部脂肪燃燒，增強(qiáng)臀部肌肉力量。堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合合理飲食，能有效減少臀部贅肉。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。