跑步前適合吃一些既能提供能量，又容易消化，且不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)的水果，如香蕉、蘋果、橙子、草莓、藍(lán)莓等。 1.香蕉：富含碳水化合物，能迅速補(bǔ)充能量，且其膳食纖維有助于消化。 2.蘋果：含有豐富的維生素和纖維素，可提供一定的能量，且能增加飽腹感。 3.橙子：富含維生素 C 和糖分，能提供能量，還能增強(qiáng)免疫力。 4.草莓：含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，熱量較低，不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。 5.藍(lán)莓：富含抗氧化劑和膳食纖維，有助于提高身體的代謝能力。 總之，在跑步前選擇水果時(shí)，要考慮其營養(yǎng)成分和消化難易程度。但需注意，不要過量食用，以免引起不適。另外，每個(gè)人的身體狀況和對水果的耐受程度不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇。

你好，看了你的描述，晚上跑步之前可以吃點(diǎn)稀飯或者是面包，水果，補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)，水分。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中要消耗一點(diǎn)能量和水分，運(yùn)動(dòng)前可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)來放松關(guān)節(jié)，肌肉。