精神焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，患者可通過(guò)調(diào)整心態(tài)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、改善飲食、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式進(jìn)行自救。 1.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視焦慮，接受自己的情緒，避免過(guò)度緊張和擔(dān)憂。通過(guò)深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，緩解焦慮情緒。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情，減輕焦慮。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于穩(wěn)定情緒和恢復(fù)精力，緩解焦慮癥狀。 4.改善飲食：多攝入富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如香蕉、堅(jiān)果、魚(yú)類等。 5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：參加繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活，減輕焦慮感。 總之，精神焦慮癥的自救需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和努力，若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。