控制高血壓需要綜合多方面的措施，包括改善生活方式、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、定期監(jiān)測(cè)血壓以及必要時(shí)的藥物治療等。 1.改善生活方式：戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。規(guī)律作息有助于維持血壓穩(wěn)定。 2.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物。 3.適量運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，改善血壓。 4.減輕精神壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等，避免長(zhǎng)期緊張焦慮。 5.定期監(jiān)測(cè)血壓：了解血壓變化，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。 6.藥物治療：常用降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。但藥物使用需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量。 總之，高血壓患者要重視血壓控制，采取多種措施相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。