在家練肌肉可通過(guò)多種方式，包括針對(duì)不同肌肉群的鍛煉動(dòng)作、合理的鍛煉頻率、適當(dāng)?shù)男菹⒁约拜o助的器械訓(xùn)練等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.腹肌鍛煉：如仰臥起坐，每組15-20個(gè)，每天3-4組；也可嘗試平板支撐，每次30-60秒，每天2-3次。
2.手臂肌肉：可進(jìn)行啞鈴彎舉，選擇適當(dāng)重量的啞鈴，每組10-15次，每天2-3組。
3.腿部肌肉：深蹲是不錯(cuò)的選擇，每組12-18個(gè)，每天2-3組。
4.背部肌肉：利用門框做引體向上，每組8-10個(gè)，每天1-2組。
5.鍛煉頻率：每周至少3-4次，每次鍛煉時(shí)間30分鐘以上。
6.注意休息：每次鍛煉后要給肌肉1-2天的恢復(fù)時(shí)間。
在家練肌肉要堅(jiān)持且循序漸進(jìn)，注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。