中度高血壓患者適合進行一些較為溫和、有規(guī)律且能長期堅持的運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等。 1.快走：能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，有助于降低血壓。每次快走 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 2.慢跑：可提高身體代謝，減輕體重，對血壓控制有益。建議每周慢跑 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 3.游泳：全身肌肉參與，能改善心血管功能。每周游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 4.太極拳：動作舒緩，能調節(jié)身心，減輕精神壓力。每天練習 1 - 2 次，每次 15 - 30 分鐘。 5.瑜伽：通過呼吸和體位的練習，放松身心，改善血管彈性。每周進行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分鐘。 總之，中度高血壓患者進行運動時，要注意循序漸進，避免劇烈運動。運動前做好熱身，運動后做好放松。如有不適，及時停止并就醫(yī)。同時，運動不能替代藥物治療，患者仍需遵醫(yī)囑服藥。