白領(lǐng)在工作時(shí)緩解焦慮，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整心態(tài)、合理休息、社交活動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情，減輕焦慮。 2.調(diào)整心態(tài)：學(xué)會(huì)正視工作壓力，以積極樂觀的態(tài)度看待問題，避免過度苛求自己。 3.合理休息：保證充足的睡眠，工作間隙適當(dāng)放松，如做眼保健操、伸展肢體。 4.社交活動(dòng)：與同事或朋友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.飲食調(diào)節(jié)：多攝入富含維生素 B、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等。 總之，白領(lǐng)要重視自身的焦慮問題，綜合運(yùn)用上述方法，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，以保持良好的心理狀態(tài)，提高工作效率和生活質(zhì)量。

對(duì)于白領(lǐng)而言，首先應(yīng)學(xué)會(huì)按照自身實(shí)際情況，制定適合自己的目標(biāo)。在制定計(jì)劃時(shí)，有人總是習(xí)慣性地將目標(biāo)的設(shè)定高于實(shí)際情況，認(rèn)為目標(biāo)越高，越能受到老板、領(lǐng)導(dǎo)的贊賞。但大家似乎并未考慮目標(biāo)的可行性，或無法達(dá)標(biāo)后的后果。其實(shí)，目標(biāo)值稍高于實(shí)際情況，這的確是正確的。而稍高的目標(biāo)值，能激發(fā)人們體內(nèi)潛在的爆發(fā)力，達(dá)到更理想的效果。但不切實(shí)際的計(jì)劃只會(huì)取得反效果——帶來沉重的負(fù)擔(dān)和壓力，讓你終日被籠罩在焦慮、煩躁的氛圍中。因此，白領(lǐng)想要解決年底焦慮，第一步就是學(xué)會(huì)，在工作中，不要盲目追求高目標(biāo)、高要求，凡是應(yīng)因?qū)嶋H情況而定。