在家自我測量血壓，需準備合適的血壓計、選擇正確的測量時間、保持正確的測量姿勢、測量前做好準備、記錄測量結(jié)果等。 1. 準備合適的血壓計：優(yōu)先選擇上臂式電子血壓計，其準確性較高。常見的有歐姆龍、魚躍、松下等品牌。 2. 選擇正確的測量時間：建議在清晨起床后、下午或晚上進行測量，測量前需安靜休息 5 分鐘以上。 3. 保持正確的測量姿勢：測量時應(yīng)坐在有靠背的椅子上，上臂與心臟處于同一水平線上。 4. 測量前做好準備：測量前 30 分鐘避免劇烈運動、吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶，測量前應(yīng)排空膀胱。 5. 記錄測量結(jié)果：每次測量應(yīng)記錄收縮壓和舒張壓，以便觀察血壓變化。 自我測量血壓有助于及時了解自身血壓情況，但不能替代醫(yī)生的診斷。如發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

疾病能否好轉(zhuǎn)，醫(yī)生只起指導(dǎo)作用，患者本人才是關(guān)鍵。所以，高血壓、糖尿病的患者都要學(xué)會自己測血壓和血糖，以便于就診時提供詳細的資料，供醫(yī)師指導(dǎo)調(diào)藥。自測血壓可以提供日常生活狀態(tài)下有價值的血壓信息，從而避免單純性診所高血壓（即病人見到醫(yī)護人員因緊張而引起的高血壓，或稱白大衣性高血壓）。而且，自測血壓在評價降壓效應(yīng)、改善治療依從性以及增強診治的主動性方面具有獨特優(yōu)點。自測血壓在評價血壓水平和指導(dǎo)降壓治療上已成為診所偶測血壓的重要補充。 　　自測血壓的具體方法與診所偶測血壓基本上相同?？梢圆捎盟y柱血壓計，但必須培訓(xùn)柯氏音聽診法。一般推薦使用符合國際標準的上臂式全自動或半自動電子血壓計，不推薦使用手腕式和指套式電子血壓計。自測血壓時，也以兩次讀數(shù)的平均值記錄，同時記錄測量日期、時間、地點和活動情況。一般而言，自測血壓值低于診所血壓值。目前尚無統(tǒng)一的自測血壓正常值，推薦135/85mmHg為正常上限參考值。