高血壓病人的日常調(diào)理方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、減輕壓力、定期監(jiān)測(cè)血壓等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。 2.適量運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。 4.減輕壓力：通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松心情，避免長(zhǎng)期精神緊張。 5.定期監(jiān)測(cè)血壓：在家中自備血壓計(jì)，定期測(cè)量血壓，了解血壓變化。 高血壓病人通過(guò)以上日常調(diào)理方法，有助于控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。但如果血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。

美國(guó)心臟病專家推薦8種非藥物性方法，可使高血壓病人的血壓保持在正常水平?！　?、慢條斯理地說(shuō)話。專家認(rèn)為，人說(shuō)話時(shí)，血壓可隨講話速度而上升，如果改變講話習(xí)慣，避免情緒激動(dòng)、說(shuō)話慢條斯理就可降低血壓?！　?、吃大蒜。德國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，對(duì)中等至較嚴(yán)重的高血壓患者，只要連續(xù)12周每日食用大蒜，血壓就能降至正常水平?！　?、減肥。減肥是降壓的最佳方法。　　4、喝牛奶。鈣與血壓關(guān)系密切，低鈣可以導(dǎo)致高血壓，牛奶含豐富的鈣質(zhì)，如每天服用3杯脫脂牛奶，能為人體提供800毫克鈣，便有助于降低血壓?！　?、每天一個(gè)香蕉。美國(guó)費(fèi)城大學(xué)的一份研究報(bào)告指出。每天吃一個(gè)香蕉，就可使血壓維持在正常水平。因?yàn)?，香蕉中含有豐富的鉀。　　6、運(yùn)動(dòng)。哈佛大學(xué)研究的結(jié)果認(rèn)為，每周3次，每次20分鐘的體育活動(dòng)，可改善血壓狀況?！　?、補(bǔ)充維生素C。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，每天攝取2000毫克左右的維生素C，血壓大多可穩(wěn)定在正常范圍?！　?、笑口常開(kāi)。腹內(nèi)壓是高血壓的來(lái)源之一，捧腹大笑可減低腹壓，有助于降低血壓。