以下這些食物的含鈣量通常較高，分別是奶制品、豆制品、海鮮類(lèi)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等都是優(yōu)質(zhì)的鈣源，其中牛奶不僅鈣含量豐富，還易于人體吸收。 2.豆制品：如豆腐、豆干、豆?jié){等，富含植物性鈣，適合各類(lèi)人群食用。 3.海鮮類(lèi)：蝦、蟹、貝類(lèi)等，不僅含鈣，還能提供多種營(yíng)養(yǎng)成分。 4.綠葉蔬菜：像菠菜、薺菜、油菜等，是膳食中鈣的重要來(lái)源之一。 5.堅(jiān)果：杏仁、榛子、腰果等，含有一定量的鈣，適量食用有益健康。 合理搭配這些高鈣食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求，維護(hù)骨骼和牙齒的健康。但需注意，食物補(bǔ)鈣不能替代藥物治療，如有嚴(yán)重缺鈣情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。

您好，食物含鈣高的，要屬牛奶和豆類(lèi)的食物的，所以平時(shí)要多吃點(diǎn)的，不能挑食了，排骨湯一類(lèi)的也是比較好的。多吃新鮮的水果蔬菜，每天保證一斤牛奶，豆?jié){等其他的豆制品也要吃的，再觀察吧，男孩子要多活動(dòng)。

補(bǔ)鈣和補(bǔ)維生素D必須同時(shí)補(bǔ),維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,沒(méi)有維生素D再多的鈣也不吸收,多吃些魚(yú)類(lèi)，另外要多接觸日光,包括戶外光線及反射的光線.可在戶外活動(dòng),不要隔著玻璃曬太陽(yáng).

您好，含鈣較多的有，乳類(lèi)和乳制品，如牛奶、羊奶、奶粉、奶酪、酸奶；魚(yú)蝦蟹類(lèi)等海產(chǎn)品，如蝦、蝦米、蝦皮、貝類(lèi)等；肉類(lèi)禽蛋如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉，雞蛋、鵪鶉蛋；豆類(lèi)及豆制品，如豆腐、腐竹等；蔬菜類(lèi)，芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、黑木耳、蘑菇等；水果和干果類(lèi)，黑棗、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、花生、蓮子、芡實(shí)等。