辦公室一族鍛煉秘訣　運(yùn)動健身在任何地方都可以進(jìn)行。辦公室工作人員，由于經(jīng)常久坐，面對電腦，頭部處于前屈，使頸部血管受壓，易造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。辦公室一族可以做以下運(yùn)動：　　梳頭：用手指代替梳子，從前額向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10至20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。　　彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10至20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用?！　〕抖合茸笫掷@過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果?！　【氀郏好扛舭胄r(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息?！　∞D(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10至15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻?！　∩鞈醒荷鞈醒杉铀傺貉h(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型?！　∪喔梗河沂猪槙r(shí)針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果?！　√岣兀簩⒏亻T向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。如果有了滿意的回答請及時(shí)采納，不要辜負(fù)了回答者！以上是對“辦公室人員如何鍛煉？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

　　白領(lǐng)麗人整天端坐于辦公室內(nèi)，難免會腰酸背痛，弄不好還會得慢性疾病。因此，在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進(jìn)行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：　　彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用?！　【氀塾醚酃ぷ鲿r(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)?！　∩鞈醒?dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)?！　∈犷^用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。　　臉部運(yùn)動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒?！　∫а狼旋X“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效?！　u頭晃腦而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

按著桌子做負(fù)臥撐、甩手、掄臂、聳肩、做下起立、壓腿等。

白領(lǐng)麗人整天端坐于辦公室內(nèi)，難免會腰酸背痛，弄不好還會得慢性疾病。因此，在工作之余，利用辦公室有限的空間對自己的身體進(jìn)行一下放松很有必要，這里簡單介紹幾種行之有效的辦公室健身操：

你好，保健操［廣播操最好］