預(yù)防游泳時(shí)腿部抽筋，可從做好熱身、控制游泳時(shí)間和強(qiáng)度、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、注意水溫、保持正確泳姿等方面入手。 1.做好熱身：游泳前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，如拉伸腿部、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝等，能減少抽筋發(fā)生。 2.控制游泳時(shí)間和強(qiáng)度：避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度游泳，防止肌肉疲勞。 3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，多吃乳制品、香蕉、堅(jiān)果等。 4.注意水溫：過(guò)低的水溫會(huì)刺激肌肉，導(dǎo)致抽筋。選擇適宜水溫的泳池很重要。 5.保持正確泳姿：錯(cuò)誤的泳姿容易使肌肉受力不均，引發(fā)抽筋，要接受專業(yè)指導(dǎo)。 6.避免空腹游泳：饑餓狀態(tài)下游泳，能量供應(yīng)不足，易導(dǎo)致抽筋。 總之，通過(guò)以上多種措施的綜合運(yùn)用，能有效降低游泳時(shí)腿部抽筋的風(fēng)險(xiǎn)，讓游泳更加安全和愉快。

夜里抽筋的人，要注意保暖，在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。要注意飲食平衡，從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。抽筋大多是因?yàn)槿扁}，喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣，吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。抽筋多跟缺鈣有關(guān)系。建議服用迪巧咀嚼鈣片、阿法骨化醇膠丸補(bǔ)鈣。吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚(yú),肉及豆類

食物準(zhǔn)備不能少：首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。