運(yùn)動持續(xù)時(shí)間由運(yùn)動強(qiáng)度和患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間為20～30分鐘；高于此強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間可為10～15分鐘；低于此強(qiáng)度，則為45～60分鐘。運(yùn)動頻率即運(yùn)動次數(shù)，它取決于運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，次數(shù)可以減少；低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動，則次數(shù)應(yīng)增多。通常中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周至少3～4次。運(yùn)動形式為有大肌群參與、具有節(jié)律性反復(fù)重復(fù)的動態(tài)有氧運(yùn)動。常見的運(yùn)動形式有以下肢為主的步行、踏車、上下樓、慢跑等；以上肢為主的運(yùn)動有無支持的上舉運(yùn)動，上舉負(fù)荷可逐漸增加，以及上肢在支持下的抗阻運(yùn)動，如上肢組合訓(xùn)練器、上肢功率計(jì)；還有包括上、下肢同時(shí)參與的運(yùn)動，如游泳、劃船訓(xùn)練器等。從療效而言，下肢運(yùn)動比上肢運(yùn)動更有效，上下肢均參與運(yùn)動或交替進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的效果，比單純上肢或下肢運(yùn)動更好。

您好，明確診斷的高血壓患者，建議盡量的避免吸煙和飲酒。吸煙降低高密度脂蛋白水平，并增加血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)，而且，抽煙以后，血液的粘稠度，再加上血管內(nèi)壁的損傷，很容易引起血栓，導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。長期飲酒還可能使血脂水平升高、動脈硬化;增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn);增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。高血壓患者建議耐心治療，堅(jiān)持用藥，平穩(wěn)降壓，定期的復(fù)測血壓，指導(dǎo)治療。

高血壓患者平時(shí)應(yīng)該按時(shí)服用降壓藥，飲食方面要極其注意，不要吃辛辣油膩生冷的食物，多喝水。可以用運(yùn)動來鍛煉自己，運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動，才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。但是注意不要過意勞累！