您好，高血壓患者，每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行10～15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。主要包括兩部分，一是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如緩慢步行，目的是升高體溫，使機(jī)體尤其是心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備；二是肌肉伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng)，目的是避免運(yùn)動(dòng)中肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷。祝健康，希望我的建議對(duì)你有幫助。

高血壓鍛煉的前提是血壓控制在正常范圍，這樣的話基本可以進(jìn)行正常的體育鍛煉。在血壓沒(méi)用控制的情況下，不建議進(jìn)行大量的高體力鍛煉，可以進(jìn)行太極、散步、慢跑等有氧鍛煉。除體育鍛煉外，高血壓患者低鹽低脂飲食、戒煙酒、控制體重、多食用蔬菜水果、消除緊張也很重要。

您好，高血壓是終生性疾病，不僅需要藥物控制，生活飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)同樣很重要。建議，高血壓患者吃飯不宜過(guò)飽，低鹽低脂，限制膽固醇高的食物，多選用含鈣高食物，為防止動(dòng)脈粥樣硬化應(yīng)該注意多食用植物油少食動(dòng)物油，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選用有癢運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，騎車，有條件可以做保健操及練習(xí)太極拳等。

你好，高血壓患者不宜早晨劇烈鍛煉，早晨人體血壓是偏低的。高血壓患者自己得飲食不宜過(guò)于咸，同時(shí)不要過(guò)于大魚大肉，鍛煉身體的話，建議下午鍛煉，跑跑步等等，但是不宜過(guò)于劇烈。

你好，你說(shuō)的情況是有高血壓的情況，這個(gè)情況多由于吃的鹽量過(guò)多或過(guò)食辛辣刺激性的食物或勞累或情緒變化等因素引起的情況?，F(xiàn)在的情況除了正規(guī)的服用藥物外還需要在生活上多注意才可以的。平時(shí)在飲食上要注意采取低鹽低脂飲食，不要吃生冷、辛辣、刺激性的食物，不要抽煙喝酒，不要暴飲暴食。同時(shí)有適量的運(yùn)動(dòng)，保持良好的心態(tài)和充足的睡眠時(shí)間為宜。平時(shí)做鍛煉的時(shí)候不要一次活動(dòng)量太大，建議做一些慢性的活動(dòng)即可。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和患者的一般狀況決定，通常70%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間為20～30分鐘；高于此強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間可為10～15分鐘；低于此強(qiáng)度，則為45～60分鐘。運(yùn)動(dòng)頻率即運(yùn)動(dòng)次數(shù)，它取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，次數(shù)可以減少；低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則次數(shù)應(yīng)增多。通常中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少3～4次。運(yùn)動(dòng)形式為有大肌群參與、具有節(jié)律性反復(fù)重復(fù)的動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有以下肢為主的步行、踏車、上下樓、慢跑等；以上肢為主的運(yùn)動(dòng)有無(wú)支持的上舉運(yùn)動(dòng)，上舉負(fù)荷可逐漸增加，以及上肢在支持下的抗阻運(yùn)動(dòng)，如上肢組合訓(xùn)練器、上肢功率計(jì)；還有包括上、下肢同時(shí)參與的運(yùn)動(dòng)，如游泳、劃船訓(xùn)練器等。從療效而言，下肢運(yùn)動(dòng)比上肢運(yùn)動(dòng)更有效，上下肢均參與運(yùn)動(dòng)或交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，比單純上肢或下肢運(yùn)動(dòng)更好。