白骨精“美容覺”如何睡

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　　“俺睡面容覺去了�！�

　　最近流行睡美容覺，如果你沒聽說過，那你就是奧特曼了。

　　現(xiàn)代白領(lǐng)長期處于“睡眠負(fù)債”的情況下，睡眠不足已成為再平常不過的事情。千金難買美容覺，大家都知道睡眠很重要，對女性而言更是如此，很多人習(xí)慣利用周末時間閉門狂睡，惡補一兩天，直接跳過早飯吃午飯，爽歪歪！

　　這美容覺究竟科學(xué)不科學(xué)？睡眠門診的專家?guī)湍憬獯稹?/P>

　　凌晨2點睡沒關(guān)系，周末補回來

　　錯。

　　江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任張希龍指出，現(xiàn)代白領(lǐng)的這種單靠周末惡補睡眠的生活習(xí)慣偶爾為之并沒有太大負(fù)面影響，但是如果長期以往，就會引起一系列病癥發(fā)生，例如消化功能的衰退，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問題，也有可能破壞人體機能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體會失去原來的規(guī)律性運動，大腦長期處于缺氧狀態(tài)，變得遲鈍。

　　平日習(xí)慣性12點后睡覺

　　錯。

　　對于經(jīng)常加班加點需要娛樂應(yīng)酬的白領(lǐng)而言，12點后睡覺是一件很平常的事，甚至習(xí)慣性不到12點不睡。其實，想要睡出美容覺，10點后就應(yīng)該及早上床休息，因為皮膚的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間最為活躍，在這幾個小時里面，充足的睡眠可是使肌膚達到完美的狀態(tài)。

　　周末整天泡在床上

　　錯。

　　醫(yī)生指出，當(dāng)人的睡眠進入不規(guī)則狀態(tài)的時候，均屬于無效睡眠。出現(xiàn)憂郁、食欲低下、惡心的癥狀。正常人的睡眠時間是7-8小時，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身體會自動調(diào)節(jié)你的生物鐘，睡眠效果也會得到改善。周末不要把整天的時間都泡在床上，長時間的睡眠會打亂你的生物鐘，讓你晚上再次難以入睡。

　　睡美人如何做？

　　“男靠吃，女靠睡�！奔热贿@種不規(guī)律的“美容覺”不符合科學(xué)根據(jù)，美女們又必須擁有充足的睡眠，那么，掌握睡前這些東西，同樣達到美容養(yǎng)顏的效果。

　�。�1）掌握美容覺時間：

　　美容覺的時間是晚上10點至次日凌晨2點，在這段時間肌膚會進行自動調(diào)整，對保持皮膚嬌嫩最有效。如果條件允許，應(yīng)習(xí)慣性在每天晚上10點前整理好睡眠，并逐漸調(diào)節(jié)生物鐘。

　�。�2）含鈣食物幫助安定神經(jīng)

　　含鈣的食物具有促進睡眠的作用，鈣離子可降低植物神經(jīng)的興奮性，安定神經(jīng)，睡眠不好的人可以睡前喝點牛奶，玉米湯等幫助入睡。

　�。�3）保證睡眠，早睡早起

　　深睡眠是睡眠的精華，江蘇省人民醫(yī)院呼吸科主任張希龍?zhí)嵝�，要保證深度睡眠，應(yīng)該盡量做到早起早睡，規(guī)律性作息，即使工作再繁忙，也寧可早點休息，早點起來完成，入睡最晚不要超過11點。