更年期到了，失眠、盜汗，該怎么辦？中醫(yī)介紹三個(gè)方法讓你舒坦度過更年期

一般女性45~55歲左右進(jìn)入更年期，卵巢功能逐漸衰退，雌性激素分泌不足，各種不適癥狀也逐漸凸顯出來，包括潮熱盜汗、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢和心思敏感等，以至于影響日常工作和生活。面對更年期不要慌，中醫(yī)教給你3個(gè)方法舒舒服服度過更年期。

更年期的女性會有哪些癥狀？

1、皮膚粗糙

更年期的女性皮膚變得粗糙、暗淡無光澤、毛孔粗大和皮膚松弛、臉上滋生色斑和痘痘等。

2、內(nèi)分泌紊亂

進(jìn)入更年期后雌激素分泌不足，第二性征逐漸衰退，易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，包括月經(jīng)不調(diào)、性欲望下降、陰道萎縮和干澀、易變胖等。

3、器官功能下降

女性更年期后各個(gè)器官功能逐漸下降，易出現(xiàn)煩躁不安和脾氣暴躁，做事情時(shí)無法集中注意力，體力和精力不足，失眠多夢和盜汗，潮熱以及骨質(zhì)疏松等。

如何舒坦度過更年期？

1、適當(dāng)喝些桂圓紅棗枸杞茶

桂圓具有健脾胃和補(bǔ)心脾作用，而且也能益氣血，緩解脾虛所引起的失血癥，達(dá)到美容養(yǎng)顏功效；枸杞子具有養(yǎng)肝益精作用，其中含有多種維生素和礦物質(zhì)以及糖，促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)；紅棗具有駐顏祛斑和養(yǎng)血安神功效。三者搭配在一起能養(yǎng)氣血，減輕更年期所引起的失眠多夢、長色斑和疲乏等癥狀。

2、飲食上有所調(diào)整

調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃新鮮蔬菜和水果，遠(yuǎn)離高膽固醇和高熱量食物，拒絕吸煙喝酒，少喝濃茶以及濃咖啡。適當(dāng)吃含鈣的食物，比如綠葉蔬菜、牛奶或奶制品以及魚肉等；同時(shí)還需補(bǔ)充維生素D，能促進(jìn)鈣吸收。

3、懂得自我宣泄和培養(yǎng)興趣

培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度，保持心情舒暢，多參加文娛活動(dòng)；積極控制情緒，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較；通過深呼吸或打坐冥想來釋放壓力。多培養(yǎng)興趣愛好，比如畫畫、攝影或養(yǎng)花草等，能轉(zhuǎn)移注意力。

溫馨提示

女性應(yīng)正確看待更年期，是每個(gè)女性必經(jīng)之路，坦然面對，不能沮喪和消極。保持規(guī)律作息和充足睡眠；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、瑜伽、跳有氧操或騎自行車等，能強(qiáng)身健體，又能釋放不良情緒。

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