60歲以上的人如何養(yǎng)生？堅持這4個好習(xí)慣可幫助長壽！

2019-10-07 07:32:26

中醫(yī)認為60歲以后是壽命的關(guān)鍵期，最害怕的就是出現(xiàn)心腦血管疾病、骨折以及老年癡呆癥，為了防止疾病的產(chǎn)生，應(yīng)該做好相應(yīng)的保健工作。

年過六十如何保持身體健康？

1、保持規(guī)律的作息

老年人必須順應(yīng)自然的事實變化，合理的安排作息。太陽升起的時候生物鐘就會發(fā)生指令，此時交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前進入深睡眠狀態(tài)，因為晚上是陽氣最弱陰氣最盛的時候，此時入睡能夠提高睡眠質(zhì)量。多進行戶外活動，呼吸呼吸新鮮的空氣，秋季做到早睡早起來收斂神氣。

2、堅持腹式呼吸

每個生物體都離不開呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式?？茖W(xué)的呼吸方法應(yīng)該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強肺交感神經(jīng)的興奮性，增加了腸鳴的次數(shù)，促進食物的消化和吸收，達到了延年益壽以及健康的功效。堅持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢。只要堅持腹式呼吸6個月以上就能夠提高心肺功能。

3、堅持爬行

60歲以上的人群堅持爬行，能夠鍛煉心肺功能，同時改善了營養(yǎng)代謝及血管循環(huán)。在爬行的時候能夠讓身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負荷，防止腰肌勞損以及腰椎病。另外爬行屬于全身性協(xié)調(diào)的活動，能夠強化全身的韌帶骨骼以及肌肉。老年人可以通過壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進消化。另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)循環(huán)代謝。

4、多吃粗糧

粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥黑米以及薏仁等來加強胃腸道蠕動，提高免疫系統(tǒng)。

溫馨提示

要保持積極樂觀的心態(tài)，通過看書或者培養(yǎng)興趣愛好的方式來轉(zhuǎn)移注意力。坦然的面對一切，堅定好立場，學(xué)會沉默。每天保證有充足的睡眠，睡覺前可通過聽音樂或者泡腳的方式來提高睡眠質(zhì)量，避免有太大的心理負擔(dān)。定期去醫(yī)院檢測血壓血脂以及血糖。