古熾明 副主任醫(yī)師
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三伏天應(yīng)該要如何養(yǎng)生最科學(xué)?三伏天是夏天最炎熱的適合,在這個節(jié)氣里要做好養(yǎng)生應(yīng)該從哪些方面開始呢?在這里,不如就一起來看看中醫(yī)認為在三伏天應(yīng)該要如何養(yǎng)生吧。
三伏天如何養(yǎng)生
別太貪涼。長時間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開,溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。
身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕,可以按足三里穴,有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化,祛濕功效卻一般。值得提醒的是,綠豆湯千萬不能當水喝,綠豆性寒,體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。
合理作息、注意休息。應(yīng)有意識避開不良情緒的干擾,做到遇事不煩,處事不躁,精神愉快,心情舒暢。要合理安排個人起居,做到作息守時,生活規(guī)律,保證適當?shù)乃吆托菹?,避免過度疲勞,提高機體對高溫的耐受能力。
那么,在飲食上三伏天要怎樣安排呢?
三伏天如何安排飲食
多酸多甘,這種天氣多喝冷飲是不利于身體健康的,反而容易導(dǎo)致暑濕之氣進入身體之中,影響脾胃功能。所以說,在這個時候應(yīng)該多吃一些多甘多酸的食物,同時少吃一些味苦的食物,因為這種食物具有泄燥的功能,而是應(yīng)該適當?shù)亩喑砸恍┎ぬ}和西瓜。
補氣去火,夏季天氣炎熱導(dǎo)致心情變得煩悶起來,所以三伏天還有一個重要的養(yǎng)生工作就是去火。應(yīng)該多吃一些具有去火功效的食物,例如苦瓜、西紅柿等等,另外鴨肉也是一個非常不錯的選擇。
新鮮干凈。中醫(yī)認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質(zhì)也會讓人久食而不厭。
飲食開胃。一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛的功效。
三伏天養(yǎng)生保健,就來試試以上方法吧。
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