如何緩解腿部的疲勞？ 七種方法讓腿部更加放松

在生活中長期的走路或者總是久坐不動都會引起腿部的疲勞或者腿部酸痛不止，其實生活中可以通過按摩、揉搓，泡腳的方式來緩解腿部疲勞。

如何緩解腿部的疲勞？

1、按摩下肢

先用兩個手掌按住左側(cè)的大腿根部，然后把全身的力量通過肩膀貫徹給手，從大腿的根部，慢慢的向下按摩到腳跟處，然后再從腳根處往上按摩到大腿的根部位置，反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行30次左右，然后再根據(jù)相同的方法來按摩右下肢。經(jīng)常按摩下肢能夠有利于改善血液循環(huán)，并且具有舒經(jīng)活率、止痛的功效，防止下肢靜脈曲張和痙攣，舒緩?fù)炔?，緩解腿部的疲勞?/p>

2、揉搓小腿肚

把手掌緊緊的夾在一側(cè)小腿肚上，一邊轉(zhuǎn)動一邊進(jìn)行揉搓，每次揉出20次左右，然后再以相同的方法揉另一根腿。通過揉搓小腿肚，有利于增強腿部的力量，緩解疲勞。

3、按摩腳底

在洗完腳之后可以把自己的雙手搓熱，然后輕輕地揉搓相關(guān)的穴位，整個腳部進(jìn)行按摩，也可以通過局部的按摩，盡量多按摩足心或者太沖穴，太沖穴是處于第一個和第二個足趾關(guān)節(jié)后的地方。長期按摩腳底，有利于緩解失眠、頭暈、高血壓、便秘、疲勞的癥狀。

4、多抖抖腿

沒事的時候可以多抖抖腿，然后拍拍腿部的肌肉，這樣可以緩解腿部一直處于緊繃的狀態(tài)，同時也可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，這樣可以更好的改善腿部的酸痛以及疲勞的癥狀。

5、腿部的穴位按摩

可以選擇正規(guī)的推拿館來對腿部的足三里、三陰交等穴位來進(jìn)行按摩，推拿按摩這樣不僅可以緩解腿部的疲勞，而且還可以改善便秘的癥狀。

6、熱敷腿部

如果每天大量的走路就會導(dǎo)致腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸，從而引起酸痛的癥狀，每天晚上睡覺之前可以用熱水來泡腳，最好是讓水能夠達(dá)到膝蓋處，這樣可以舒緩?fù)炔康慕?jīng)絡(luò)，緩解腿部的疲勞。也可以通過熱敷的方法來緩解酸痛，把毛巾放在熱水里擰干之后放在腿部酸痛的地方，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解疲勞。

7、洗溫水浴

只有過度的運動以后，才會讓腿部出現(xiàn)疲勞的癥狀，所以每次運動后應(yīng)該及時的泡個溫水浴，促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度，從而讓體力快速的恢復(fù)和消除疲勞，盡量選擇40℃左右的溫水來進(jìn)行洗澡，泡澡時間不能超過20分鐘。

溫馨提示：以上就是小編為大家介紹的七種緩解腿部疲勞的方法，另外也應(yīng)該注意營養(yǎng)上的均衡，只有合理的營養(yǎng)才可以消除腿部的疲勞，多補充蛋白質(zhì)、維生素、熱量、無機鹽等。