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如何緩解腿部的疲勞? 七種方法讓腿部更加放松

2018-06-10 08:46:48      

在生活中長(zhǎng)期的走路或者總是久坐不動(dòng)都會(huì)引起腿部的疲勞或者腿部酸痛不止,其實(shí)生活中可以通過(guò)按摩、揉搓,泡腳的方式來(lái)緩解腿部疲勞。

如何緩解腿部的疲勞?

1、按摩下肢

先用兩個(gè)手掌按住左側(cè)的大腿根部,然后把全身的力量通過(guò)肩膀貫徹給手,從大腿的根部,慢慢的向下按摩到腳跟處,然后再?gòu)哪_根處往上按摩到大腿的根部位置,反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行30次左右,然后再根據(jù)相同的方法來(lái)按摩右下肢。經(jīng)常按摩下肢能夠有利于改善血液循環(huán),并且具有舒經(jīng)活率、止痛的功效,防止下肢靜脈曲張和痙攣,舒緩?fù)炔?,緩解腿部的疲勞?/p>

2、揉搓小腿肚

把手掌緊緊的夾在一側(cè)小腿肚上,一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊進(jìn)行揉搓,每次揉出20次左右,然后再以相同的方法揉另一根腿。通過(guò)揉搓小腿肚,有利于增強(qiáng)腿部的力量,緩解疲勞。

3、按摩腳底

在洗完腳之后可以把自己的雙手搓熱,然后輕輕地揉搓相關(guān)的穴位,整個(gè)腳部進(jìn)行按摩,也可以通過(guò)局部的按摩,盡量多按摩足心或者太沖穴,太沖穴是處于第一個(gè)和第二個(gè)足趾關(guān)節(jié)后的地方。長(zhǎng)期按摩腳底,有利于緩解失眠、頭暈、高血壓、便秘、疲勞的癥狀。

4、多抖抖腿

沒(méi)事的時(shí)候可以多抖抖腿,然后拍拍腿部的肌肉,這樣可以緩解腿部一直處于緊繃的狀態(tài),同時(shí)也可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),這樣可以更好的改善腿部的酸痛以及疲勞的癥狀。

5、腿部的穴位按摩

可以選擇正規(guī)的推拿館來(lái)對(duì)腿部的足三里、三陰交等穴位來(lái)進(jìn)行按摩,推拿按摩這樣不僅可以緩解腿部的疲勞,而且還可以改善便秘的癥狀。

6、熱敷腿部

如果每天大量的走路就會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸,從而引起酸痛的癥狀,每天晚上睡覺(jué)之前可以用熱水來(lái)泡腳,最好是讓水能夠達(dá)到膝蓋處,這樣可以舒緩?fù)炔康慕?jīng)絡(luò),緩解腿部的疲勞。也可以通過(guò)熱敷的方法來(lái)緩解酸痛,把毛巾放在熱水里擰干之后放在腿部酸痛的地方,這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán),緩解疲勞。

7、洗溫水浴

只有過(guò)度的運(yùn)動(dòng)以后,才會(huì)讓腿部出現(xiàn)疲勞的癥狀,所以每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)的泡個(gè)溫水浴,促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度,從而讓體力快速的恢復(fù)和消除疲勞,盡量選擇40℃左右的溫水來(lái)進(jìn)行洗澡,泡澡時(shí)間不能超過(guò)20分鐘。

溫馨提示:以上就是小編為大家介紹的七種緩解腿部疲勞的方法,另外也應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡,只有合理的營(yíng)養(yǎng)才可以消除腿部的疲勞,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、熱量、無(wú)機(jī)鹽等。

(責(zé)任編輯: )

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