秋季養(yǎng)生需注意 進補宜選用食補

養(yǎng)生第一要訣是順應(yīng)四時，自然界一切事物春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。寒露已經(jīng)過去，霜降還未來臨，天氣漸漸變涼，這個時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

秋季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”所以，順?biāo)臅r為養(yǎng)生的第一條，順?biāo)臅r則生，逆四時則亡。

秋季，易出現(xiàn)口干、唇焦、干咳等癥狀，進補應(yīng)滋陰潤燥養(yǎng)肺。秋季膳食調(diào)理宜少辛多酸，即少吃辛辣、燥熱的食品，如蔥、蒜、姜、辣椒等，可增加點酸味食品，如廣柑、山楂、醋等?？啥喑砸恍B(yǎng)陰的食物，如柿子，柿子是收斂的，如果便稀的時候，吃點柿子或柿子餅，人很快就不便稀了。另外，還有紅棗、花生、蓮藕、山藥、芋頭等，特別是山藥和芋頭，山藥補腎健脾，芋頭潤肺、滑腸、補血。秋季宜多飲水，食粥、及蔬菜、水果等。中醫(yī)認為，秋燥食粥，能和胃補脾、潤肺燥，如果在粥中加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合等，效果更好。

秋冬進補的注意事項

貼秋膘是很多人在秋季會做的事情，那么這個時節(jié)應(yīng)該如何進補呢？

首先，進補要合理。藥補多以溫?zé)崴帪橹?，進補不當(dāng)易致體內(nèi)陽氣過盛，營養(yǎng)物質(zhì)蓄積化熱，易釀生成毒，毒留體內(nèi)則會引發(fā)多種疾病。如過食辛辣刺激食物可使大便干結(jié)難解。

其次，調(diào)脾胃先于進補。進補前最好先調(diào)理好脾胃，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物。老年人和患有慢性胃炎、腸炎脾胃功能弱的人，忌進食大量含有阿膠、鹿角膠的補品。

第三，“平補”、“調(diào)補”是原則。秋冬季進補可以恢復(fù)體力、提高人體抗病能力，但補過頭了也不是好事。

第四，進補要因人而異。如同樣是氣虛，有脾氣虛、腎氣虛、肺氣虛的不同，自己到底該怎么補，最好咨詢一下中醫(yī)。

養(yǎng)生不僅是合理飲食、適當(dāng)調(diào)補，還要善于調(diào)節(jié)情志、謹慎用藥、合理運動等。對生活要淡泊質(zhì)樸，心境平和寧靜；“是藥三分毒”，特別是老人和小孩要謹慎使用抗生素等西藥；另外，可根據(jù)自身條件選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩、練功、舞劍等。

秋季養(yǎng)生藥補不如食補

中醫(yī)治病是用藥性之偏來糾正人體之偏，其實食物也有它的偏性。胡煒醫(yī)生說，食品一般無毒，而藥則不同，“是藥三分毒”，有許多中藥同時也是食物，所謂藥食同源。這里給大家介紹幾種：

百合：百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)認為，百合具有止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃、清心安神、消除疲勞功效。

山藥：山藥為補中益氣藥，具有補益脾胃的作用，不論男女老幼、體健體弱，都可食用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用。秋冬進補前吃點山藥，有利于補品的吸收，為秋冬進補打基礎(chǔ)。

紅棗：紅棗能健脾益胃、滋陰潤燥、益肺補氣。特別是脾胃虛弱、倦怠無力的人，吃紅棗后能補中益氣、健脾胃，達到增加食欲的功效。同時，紅棗還具有補氣養(yǎng)血、養(yǎng)血安神、舒肝解郁的功效。

蘿卜：民間有“十月蘿卜小人參”、“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”等諺語，其藥用價值在于營養(yǎng)成分豐富而均衡。蘿卜含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素、礦物質(zhì)。蘿卜的食用方法很多，燒、炒、燉、拌、作餡、作湯等，還可腌、醬、泡、曬干，做成各種蘿卜制品。

藕：鮮藕加熱后，性質(zhì)變溫和，有養(yǎng)胃滋陰、生津、益血、止瀉的功效，能解秋燥、健腸胃。特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人食用。老年人常吃藕，可以調(diào)中開胃，益血補髓，安神健腦，具有延年益壽之功效。

蓮子：中醫(yī)認為蓮子性味甘、澀、平，入脾、腎、心經(jīng)，有補脾止瀉、補腎澀精、養(yǎng)心安神、祛除余暑，滋補強身之功。

牛羊肉：進入秋季之后，寒冷的天氣影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解。因此，秋冬季要多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，以增加機體的御寒能力，食用牛羊肉可溫補氣血。