古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
我們都知道,按摩一些穴位,可以幫助缺乏運(yùn)動的人達(dá)到減肥瘦身的一些效果,但是在按摩前,你還要注意以下事項,才能讓減肥做到事半功倍。
五大常見減肥區(qū)域的按摩方法
一、心口窩下按摩法
手法:
1、右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。
2、如此環(huán)摸36圈,然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。
二、上身按摩
手法:
1、雙手手指并攏伸直,交替地往上提拉輕擦左右的側(cè)腰;
2、左手從骨盆以上開始,將肌肉輕輕提拉至副乳的位置,右手也同樣以這種方式,一邊用手指為肌肉升溫,刺激血液循環(huán),一邊令肌肉周圍的毒素與老舊廢物動起來,隨著體液的循環(huán)而排出體外。
這樣可以很好地放松上身,令身心逐漸舒緩下來,促進(jìn)新陳代謝,讓你瘦得更快!
三、陰陵泉穴位按摩
此穴位位于在小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。按摩時,拇指稍用力按壓此穴,圈狀按摩1分鐘即可。
功效:疲勞、久坐不動,都會使水分堆積,導(dǎo)致雙腳浮腫,不僅影響美觀,還讓美麗的鞋子變成了束縛與折磨。本穴為脾經(jīng)合水穴,有健脾利濕、通利小便的功效,可排除體內(nèi)多余的水分,消除腳部浮腫,特別適合天天坐著工作的OL們。
四、腰側(cè)按摩
手法:
1、將雙手放在腰側(cè),大拇指用力將腰側(cè)后方的贅肉往下前方推,這樣感覺似乎將贅肉擠進(jìn)骨盆里。
2、用雙手縱向揉捏腹部,會有利于消除贅肉。注意必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行揉捏。
3、先用鼻子深深吸一口氣,然后慢慢呼氣;同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。注意將意識集中在丹田穴(位于肚臍和骶骨中間)。也可以用毛刷或按摩板按摩。
這個方法適合那些“飽坐終日”的白領(lǐng)們。大家都知道,很多OL們由于工作忙碌,每天用于吃飯的時間不多,甚至是根本就無法按規(guī)律吃,所以常常導(dǎo)致肚子里“飽飽滯滯”的,很不舒服的感覺,更是沒空去散散步消化一下什么的,也就是只能“飽坐終日”。這個按摩手法能讓OL們放松腹側(cè)肌肉,助消化并收緊其贅肉,一舉多得。
五、10分鐘淋巴按摩減肥法
如果說按摩那么很多人都會簡單認(rèn)為只是放松身體,減壓的一種手段,其實不然,如果專業(yè)地進(jìn)行淋巴按摩,就會幫助提高人體的代謝機(jī)能和治愈能力,凈化身體,調(diào)節(jié)平衡。有些人是因為淋巴浮腫導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖,這時就需要淋巴排浮腫了。淋巴按摩在幫助你順利代謝掉多余的水分、脂肪和毒素同時,也令你的體質(zhì)自然地改善了,符合個人骨骼的理想體形出現(xiàn)了。
淋巴按摩的手法大約可以有30種以上,這里介紹一種10分鐘的自體按摩法。只要每天堅持10分鐘,學(xué)習(xí)觸碰自己的身體,用自己的手來感覺身體的狀態(tài),十分有利于盡快了解身體的變化和不適,對于疾病預(yù)防也很有效。這里介紹一種上臂排浮腫的淋巴按摩方法。
此方法極為簡單易學(xué):只需要從肘關(guān)節(jié)開始,大力按摩到腋下,然后在腋下按壓5次以上,這樣就能幫助淋巴組織排毒、減輕浮腫,從而達(dá)到瘦身的效果。
什么情況下不宜按摩減肥
1、經(jīng)期不宜按摩減肥
女性在經(jīng)期或者產(chǎn)后的一個月內(nèi)都是不適宜按摩減肥的,在妊娠期要避免刺激造成流產(chǎn)的穴位,千萬記得不宜用力按壓腳部的穴位喔!
2、按摩減肥前不宜喝涼水
在按摩前后都忌喝涼水,按摩后的身體血液和組織都處于活躍的狀態(tài)中,如果你在這其間飲用涼水就會影響氣血循環(huán),影響減肥的效果。
3、有以下疾病者不適宜按摩減肥
惡性腫瘤,皮膚感染性疾病,骨質(zhì)增生患者,嚴(yán)重內(nèi)臟器官疾病等,都不能進(jìn)行按摩減肥,要注意喔!
4、中醫(yī)按摩減肥力度要適度
在進(jìn)行按摩減肥的時候,不能為了追求減肥效果而用力過度,不同的部位按摩的力度都不同,腹部,腰部的按摩力度要適當(dāng),以免損害臟腑。
5、出現(xiàn)以下問題不宜進(jìn)行
在按摩減肥的期間,當(dāng)出現(xiàn)心慌,惡心,頭暈等現(xiàn)象時,不能堅持按摩,要找出原因,等到不適消失后再繼續(xù)進(jìn)行按摩。
6、中醫(yī)按摩減肥取穴切忌多而雜
取穴切忌多和復(fù)雜,要做到少而精,這樣才能達(dá)到良好的按摩效果喔。
7、飯后1小時內(nèi)不宜按摩
通常來說,飯后1小時是腸胃消化、吸收養(yǎng)分的最佳時機(jī),如果此時按摩必會干擾腸胃正常的功能,所以飯后切不可急急忙忙坐在沙發(fā)上按摩,以免引起腸胃不適。另外,某些特殊情況下,如剛洗完澡、身體很疲憊或飲酒過量時都不宜立即按摩。較好做法是讓身體稍稍休息2小時左右再進(jìn)行自我按摩。
按摩減肥的注意事項
1、力度不能太重
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
2、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水,還能補(bǔ)充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內(nèi),最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達(dá)到事半功倍的效果。
與其他的治療手段不同,推拿在空腹時為好,每天1次,15次為一療程,間歇7天,繼續(xù)第二療程。治療期間,不能中斷,飲食要減量。
(責(zé)任編輯:鄧瑩瑩 )
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