保護頸椎健康的幾個小動作

現(xiàn)如今，“低頭族”越來越多，這樣就造成了很多人都會出現(xiàn)頸椎異狀，有什么辦法可以保養(yǎng)自己的頸椎呢？在這里，為大家來支支招，看看在生活中如何保護頸椎健康吧。

如何保護頸椎健康

睡眠：床以半硬為佳，過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)；過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。枕頭要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。

坐姿：盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5~10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰。

站姿：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。

那么，哪些動作可以保護頸椎健康呢？

保護頸椎健康的小動作

做頸椎前屈、后伸、左右側屈四個角度的活動，每個角度單獨活動到最大范圍，并在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。

分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎，向左側旋轉時，意念中看自己右腳的后腳跟；向右側旋轉時，意念中看自己左腳的后腳跟。在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法"八段錦"中的一節(jié)，名字叫"五勞七傷往后瞧"，它不僅僅對頸椎有好處，還可以緩解五勞七傷帶來的危害。

用自己的頭緩慢夸張地書寫"鳳"字，一筆一劃盡量書寫到位，名字叫"以頭書鳳"，好記好用，每天可重復多次。

為了保護頸椎健康，要避免當“低頭族”哦！