防治頸椎病需選好枕頭

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院脊柱專科

頸椎病是現(xiàn)代社會(huì)常見病，其發(fā)病率高，40-50歲左右的人有25%罹患本病，60-70歲的發(fā)病率達(dá)到50%以上；其病程往往較長(zhǎng)，病情容易反復(fù)，而且病情會(huì)隨著頸椎退變的加重及年齡的增長(zhǎng)而進(jìn)展。目前，頸椎病已成為影響中老年人健康的主要疾病之一，而且隨著現(xiàn)代生活工作方式的改變，頸椎病年輕化、普遍化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。我們常說(shuō)“上工治未病，不治已病”，預(yù)防勝于治療。所以，如何用簡(jiǎn)單易行的方法預(yù)防頸椎病，成為了很多人關(guān)注的重要問(wèn)題。

預(yù)防頸椎病，除了要糾正我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯牟涣剂?xí)慣以外，很重要的一方面是讓頸椎得到充分、良好的休息。我們知道，人的一輩子有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。因此，在每天近8小時(shí)的睡眠“黃金時(shí)段”中，如何讓頸椎得到有效的“恢復(fù)”，是一個(gè)大家都會(huì)關(guān)注但又常常疑惑的命題。

說(shuō)到睡眠與頸椎健康的關(guān)系，大家很自然就會(huì)想到枕頭在里面發(fā)揮的重要作用。很多人都知道枕頭與頸椎健康息息相關(guān)，但關(guān)于枕頭的疑問(wèn)同時(shí)也是不絕于耳：哪種枕頭才對(duì)頸椎最好？睡高的枕頭好，還是睡低的枕頭好？

醫(yī)生說(shuō)：并沒(méi)有所謂“最好”的枕頭，也不存在高、低枕孰優(yōu)孰劣的比較。

第一，好枕頭就是適合你自己的枕頭。

科學(xué)的研究表明，每個(gè)人的頸椎曲度、退變程度不一樣，每個(gè)人的體型身材也不一樣，枕頭也應(yīng)因人而異。因此，我們說(shuō)，好的枕頭必須要調(diào)節(jié)。

第二，枕頭高或者低是相對(duì)的，而且大部分人對(duì)枕頭高度的理解過(guò)于片面。

枕頭的高度其實(shí)包括兩個(gè)方面，一是頸部的承托高度，二是后枕部的承托高度。頸部承托高度的調(diào)節(jié)原則是頸部感到有承托力，以個(gè)人身材而異，不應(yīng)過(guò)高或過(guò)低。而后枕部承托高度，則是很多人忽略或不理解的地方。

廣東省中醫(yī)院脊柱?？啤V東省中醫(yī)藥科學(xué)院脊柱退變性疾病研究團(tuán)隊(duì)近10年的科學(xué)研究表明，后枕部承托高度決定了睡眠時(shí)的頸椎角度，后枕部承托高度升高而高于頸部承托高度，則頸椎角度呈前屈加大，后枕部承托高度降低而低于頸部承托高度，則頸椎角度呈后伸加大。

青年人群的頸椎柔韌性較好，應(yīng)以恢復(fù)頸椎曲度、促進(jìn)頸椎健康為調(diào)節(jié)原則，即后枕部承托高度一般應(yīng)低于頸部承托高度，使頸椎角度略呈后伸位；而中老年人群頸椎已經(jīng)退變、頸椎柔韌性較差，枕頭調(diào)節(jié)應(yīng)順應(yīng)頸椎現(xiàn)有曲度，促進(jìn)頸椎穩(wěn)定，即后枕部承托高度一般應(yīng)高于頸部承托高度，使頸椎角度略呈前屈位。而且，通過(guò)調(diào)節(jié)頸椎的睡眠角度，還能有助于緩解頸神經(jīng)根或脊髓的壓迫，達(dá)到輔助治療的目的。

第三，側(cè)睡和仰睡的高度應(yīng)分開調(diào)節(jié)。

這也是很多人在枕頭高度方面的誤解，對(duì)側(cè)臥睡眠高度缺乏足夠的重視。我們知道，人側(cè)臥時(shí)，頭頸部都是懸空的，此時(shí)頭頸離床面的高度就是我們肩部的寬度。假如側(cè)臥時(shí)枕頭的高度不足，那么頭頸部就會(huì)向下歪曲，形成頸肩部?jī)蓚?cè)的不平衡狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)造成頸肩部勞損，加速頸椎的退化。

（本文來(lái)源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號(hào)，微信號(hào)gdhtcm）

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