肥胖者秋季養(yǎng)生注意事項

一到秋季養(yǎng)生大家就會想起“貼秋膘”，但這秋膘可不是人人貼得，其中就包括肥胖者。對肥胖者來說，秋季養(yǎng)生除了在“貼秋膘”上多加注意，還有哪些秋季養(yǎng)生注意事項呢？>>>>>>【秋季養(yǎng)生特別策劃—養(yǎng)陰防燥潤肺是根本】

為何肥胖者不能貼秋膘？

對于肥胖和超重的人來說不要貼膘，不用刻意進補，因為大魚大肉進食過量，容易引發(fā)高血壓、高脂血、痛風等癥。

進了秋季，秋風秋雨使天氣轉涼。沒有酷暑的煎熬，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增 加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體 重就會增加。

肥胖者秋季養(yǎng)生注意事項

首先，應注意飲食的調節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

運動時要注意，秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統(tǒng)對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計劃的另一個重點是經過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

再有就是睡眠調節(jié)。秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

在秋季日常生活，合理安排自己的飲食和運動，才能做到秋季養(yǎng)生哦。