處暑養(yǎng)生防秋乏 吃好伸腰多睡覺

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師成杰輝

“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的氣候交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時很多人會有些懶洋洋的感覺，這就是“秋乏”，秋乏是一種自然生理現(xiàn)象，是人體為補償夏季超常消耗的一種保護性反應(yīng)。在炎熱的夏天，人體大量出汗、睡眠少、食欲差、體力消耗大，高溫還使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，新陳代謝加速，能量支出過大，這時人體會欠下一大筆“債”。隨著秋天的到來，氣候變涼，各系統(tǒng)也隨之發(fā)生變化，從活躍狀態(tài)轉(zhuǎn)入生理性休整期，于是秋乏就發(fā)生了。

解除秋乏三部曲

1、保證休息，早睡多睡。

夏天晝長夜短，氣候炎熱，人們往往晚睡或悶熱難眠，以致睡眠不足。處暑之后天氣漸涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量提前1小時上床休息，只有睡足睡夠了才能消除疲乏，恢復(fù)精力，為第二天的上班工作積蓄能量。同時，適當(dāng)午睡也利于化解困頓疲勞，特別是睡眠相對不足的上班一族。中醫(yī)提倡睡子午覺，即每天于子時、午時要睡覺。中醫(yī)認(rèn)為子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽相對不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能活動都降至最低點；中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。這兩段時間正好跨度子時和午時，此時休息睡眠更有利于恢復(fù)精力。但應(yīng)注意的是，午睡時間不宜過長，一般不宜超過1小時，過度深睡往往不利于午后覺醒，反而影響下午的工作狀態(tài)。另外，處暑時節(jié)老年人更要保證睡眠，更宜提倡睡好子午睡。因為隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，常出現(xiàn)晝不精、夜不暝的少睡現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家認(rèn)為“少寐乃老人之大患”，宜“遇有睡意則就枕”。有統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。

2、增加營養(yǎng)，調(diào)理脾胃。

秋乏源于夏季身體能量的過度透支。處暑之后，入秋之時，可適當(dāng)增加營養(yǎng)攝入，以糾正身體的虛損不足。可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等，但不宜吃太油膩的食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而且影響腸胃消化吸收功能，應(yīng)少吃；可多吃蔬菜水果，因為蔬果中的維生素可作為輔酶協(xié)助人體把積存的代謝物盡快清除掉，同時蔬菜和水果多為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。另外，處暑時節(jié)早晚清涼但日間仍熱，尤其近日廣東地區(qū)雨水較多，濕熱氣候仍然明顯，秋乏之臨床辨證往往濕熱證候突出，此時飲食調(diào)理重在脾胃，治宜消暑清熱，健脾祛濕。飲食上要多用蓮子、百合、淮山、薏米等健脾利濕的食材煲湯煮粥，少喝冷飲，少吃辛辣之物。推薦處暑健脾良方——百合蓮子湯。取干百合100克，干蓮子75克，浸泡洗凈，入瓦鍋煮沸后文火煮40分鐘加入適量冰糖即可食用，此湯有養(yǎng)心安神，健脾和胃之功效。

3、運動消困，伸腰醒神。

處暑時期正是處在長夏季節(jié)，南方地區(qū)濕熱仍盛，建議市民早上午后清涼之時適當(dāng)運動，揮汗祛濕，泄汗除熱，能有效消除體內(nèi)濕熱之困，讓人一身輕松，困乏全消。不能外出鍛煉的上班一族還可在辦公室里多伸懶腰，同樣有消除疲勞的效果。所謂伸懶腰就是把上肢的肘部向上抬高，超過胸部的一種運動。經(jīng)常伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到舒服。人們在伸懶腰時，胸壁和胸腔臟器會對心肺產(chǎn)生一定的擠壓，有利于心臟收縮，將更多的血液輸送到身體的各個部位。伸懶腰時身體要盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力，可以起到伸展腰部、舒展筋骨、放松脊柱的作用。同時，由于四肢軀干的肌肉收縮、韌帶伸展，循環(huán)血量重新分配，使更多的血液供給大腦，讓人頓感清爽，疲勞全消。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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