夏天減肥的方法和飲食

到了夏天，愛(ài)美女性就開(kāi)始為減肥保持身材而做準(zhǔn)備了。在這里，小編要提醒大家的是夏天減肥的方法一定要科學(xué)正確，否則就會(huì)影響到身體健康。下面就和小編一起來(lái)看看夏天減肥的方法和飲食是怎樣的吧。

夏天減肥的方法

少食多餐。每次坐在餐桌上，你是不是都以風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕乃俣葘⑹澄锝鉀Q掉？如果是的話(huà)那你就要當(dāng)心了。進(jìn)食速度過(guò)快很容易吃進(jìn)去過(guò)多的熱量，從而變得更胖。為了避免這種情況發(fā)生，小編建議你采取少食多餐的方式，每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%，每天進(jìn)食4-6次，這樣一整天你都不會(huì)感到肚子餓，但是吃進(jìn)去的卡路里卻比平時(shí)少很多。

經(jīng)常按摩。如果你對(duì)自己的體重和身型都比較滿(mǎn)意，但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛，那么不妨通過(guò)局部淋巴按摩來(lái)加速脂肪燃燒，塑造完美的線(xiàn)條。每天睡覺(jué)之前抽出10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩，一個(gè)月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時(shí)候配合纖體霜，能起到事半功倍的效果。

多做運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

多在家吃飯。一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜，是減肥妙招之一。也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)不可思議，但事實(shí)上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保，而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實(shí)烹調(diào)并沒(méi)有想象中那么難，一些簡(jiǎn)單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

用固定大小的餐具進(jìn)食。女人們聽(tīng)說(shuō)，如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能慢慢瘦下來(lái)。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字：一杯牛奶54大卡，可以喝；一包薯片548大卡，不能吃。雖然控制熱量對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是件好事，但是過(guò)于糾結(jié)的話(huà)生活會(huì)變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中，不如將每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具盛放，告訴自己，每天就只能吃這么多。

使用透明容器。有時(shí)候吃零食，明明覺(jué)得它還有很多，但是在不知不覺(jué)中它就被吃完了。這是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?，所以完全沒(méi)有警惕意識(shí)。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去，就買(mǎi)一些好看的透明密封罐回來(lái)吧，將零食放進(jìn)去，不僅能很好地儲(chǔ)存食物，而且你也能知道自己到底吃下去多少?？粗絹?lái)越少的食物和越來(lái)越多的贅肉，你就會(huì)知道該停止了。

遠(yuǎn)離酒精。夏夜最享受的事，莫過(guò)于約上三五好友出去喝啤酒。但對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，就不是個(gè)好東西，它不僅會(huì)讓你的身體少燃燒36%的脂肪，還會(huì)將你攝入的脂肪牢牢儲(chǔ)存起來(lái)。另外，酒精還會(huì)抑制促進(jìn)脂肪燃燒、塑造肌肉的荷爾蒙生成。為了身材著想，還是和酒精說(shuō)拜拜吧。

除此之外，還有哪些食物具有減肥的作用呢？

夏天減肥的飲食

黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

梅子：減肥食物中的佼佼者。是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專(zhuān)家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道，日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來(lái)減肥風(fēng)行于世。

魔芋：易產(chǎn)生飽腹感。魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。

冬瓜：具有利尿去水的功效。冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過(guò)多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過(guò)多的水分，減肥療效明顯；冬季無(wú)冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

番木瓜：對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效？因此，經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。

夏天減肥，不如就來(lái)試試以上方法吧。