心臟病早期五個癥狀及保護心臟的十個方法

秋冬季節(jié)，寒冷天氣，會導(dǎo)致血壓升高、心臟負擔增加。寒冷會讓機體啟動一系列的改變，使血液濃縮，容易形成血栓而引發(fā)心血管事件。因此，秋冬季節(jié)是心血管疾病發(fā)作的高峰期，需特別注意。

在冬季切勿過于勞累，平時要關(guān)注天氣變化，及時增減衣物，注意保暖，多喝開水，多吃一些容易消化和富含營養(yǎng)的清淡食物，避免血液濃縮，加重心臟負擔。有高血壓、冠心病、糖尿病的患者，注意避免情緒緊張、勞累、飽餐、寒冷等誘發(fā)因素。

教你識別心臟病的早期癥狀：

1、呼吸急促：呼吸急促是心臟病發(fā)病前常見的早期癥狀，而且心臟病患者靜坐幾分鐘后，呼吸似恢復(fù)正常，但是當患者重新開始走動時，喘息又立刻開始。

2、前臂和肩膀疼痛：心臟病發(fā)作時，疼痛會反射到左臂和左肩，而且疼痛嚴重時也會反射到右臂。但不是所有疼痛都是心臟病的早期癥狀，這種疼痛一般為鈍痛，而不是劇痛，也不會擴散至腕部和手指，通常僅限于前臂內(nèi)側(cè)。當心臟病發(fā)作時，患者自己很難確定疼痛產(chǎn)生的具體部位。

3、消化不良：心臟病會引起的胃部不適，很少出現(xiàn)絞痛和劇痛，只是有一種憋悶、脹滿的感覺，有時還伴有鈍痛、火辣辣的灼熱感及惡心欲吐感。

4、下頜骨疼痛：疼痛擴散到下頜骨兩側(cè)，有時也只擴散到頸部一側(cè)或雙側(cè)，此時也應(yīng)警惕心臟病的早期癥狀。

5、嚴重疲勞：緊步急走后嚴重疲勞，疲勞得連伸直身子的力量都沒有。而且心臟病的早期癥狀導(dǎo)致的疲勞并不局限于身體的某個部位，而是全身性的。

總而言之，日常生活中要懂得識別心臟病的早期癥狀，及早發(fā)現(xiàn)并治療病癥。一旦出現(xiàn)心絞痛，必須馬上臥床休息，并打電話求救。

5招輕松守護你的心臟健康：

1、1周做2次瑜伽

研究發(fā)現(xiàn)每周練兩次瑜伽，堅持三個月，有助于改善皮質(zhì)醇和心律不齊問題。因此專家建議1周做2次瑜伽預(yù)防心臟病。

練習瑜伽可以從“貓牛式”瑜伽動作開始。即雙手及雙膝著地，緩慢吸氣同時弓起腰部，然后慢慢呼氣同時背部放低，動作重復(fù)三分鐘。

2、少吃點食鹽

高鹽飲食不利健康，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子過多，令身體需要更多水分輸送物質(zhì)，使得血流量增大，增加心臟負荷，誘發(fā)心臟病。因此預(yù)防心臟病要注意少吃用食鹽。

3、保證7—8小時睡眠

睡眠和人體血壓關(guān)系密切，睡眠不足不僅引起老年高血壓，而且會導(dǎo)致心臟衰竭。因此預(yù)防心臟病要注意每天保證7—8小時睡眠。

4、注重口腔衛(wèi)生

要重視口腔衛(wèi)生，因為研究發(fā)現(xiàn)牙病會導(dǎo)致心臟病危險翻倍，這是由于牙齦出血容易造成細菌乘虛而入，侵入血液系統(tǒng)，進而導(dǎo)致心臟等重要器官炎癥，從而誘發(fā)心臟病。所以預(yù)防心臟病要注意口腔衛(wèi)生，預(yù)防牙病。

5、每天運動30分鐘

運動有益身心健康，而且在快跑過程中，心肌運動量是腿部肌肉的兩倍，因此每天運動30分鐘有助于心臟健康，有效預(yù)防心臟病。尤其是白領(lǐng)缺少運動要注意每天抽出一點時間運動下，比如快走和騎自行車等。

6、攝入更多水果：

水果和蔬菜含有的電解質(zhì)和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。香蕉中的鉀含量高，可以幫助降低血壓；石榴汁有助于減少血管壁上堆積的脂肪；南太平洋植物諾麗果的汁液具有神奇的功效，能夠降低膽固醇和甘油三酯的水平。

7、控制咖啡的攝入量：

雖然研究人員至今尚未發(fā)現(xiàn)咖啡的飲用量與患心臟病的危險之間有任何關(guān)聯(lián)，專家仍未能就咖啡因到底是好是壞達成一致。但最近的一項研究表明，在去健身房鍛煉之前，哪怕只是喝上兩杯咖啡，也會影響血液流向心臟。因此，專家建議每天喝咖啡不要超過3杯。

8、 攝入更多葉酸：

多項研究成果表明，增加葉酸的攝入量有助于控制血壓。哈佛大學的一個研究小組在對15.6萬名護士進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險大，而其他研究人員也證明，綠葉蔬菜、強化谷類食品以及強化面包中含有的葉酸對有患中風和心臟病危險的人有好處。

9、打太極拳：

美國醫(yī)生分析了大量的案例后發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟狀況。塔夫茨大學醫(yī)學院的研究人員說：“對健康人而言，打太極拳有助于改善心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而對做過冠狀動脈旁路術(shù)的患者來說，這種運動也有好處。”

10、控制腰圍：

腰圍和臀圍的比值是衡量患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)，男性應(yīng)該不高于0.9，女性則不高于0.85。得出的數(shù)值越高，患心臟病的危險就越大。《蘋果形身材和梨形身材：為減輕體重和保持健康制訂的革命性飲食計劃》一書的作者瑪麗·薩瓦爾說：“研究表明，蘋果形身材的人哪怕體重并不重，患中風和心臟病的危險仍是一般人的3倍?！?/p>