古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
1:手臂操做起來!前后左右瘦。
其實(shí)到夏天,很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走,都有每周堅持,為何手臂還是沒有細(xì)呢?那是因?yàn)檫@些平時堅持的運(yùn)動多半沒有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆積。
而且像大部分上班族,長時間保持駝背久坐姿勢,使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài),于是乎,脂肪就拼命堆積在這些位置,傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。
所以,專門針對手臂拜拜肉的5組運(yùn)動做起來。道具很簡單,只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細(xì)!
雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開,身體呈拱形。雙臂用力,有點(diǎn)做俯臥撐的感覺。當(dāng)雙臂壓下時,腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上,將左手環(huán)抱于右肩處,右手支撐用 力,與地面呈45°。單側(cè)堅持10-20次之后,反向同理操作練習(xí)左手臂。
接下來雙手撐住瑜伽墊,當(dāng)手臂完全伸直時,起身活動雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐,對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要盡量保持手臂姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動作,雙臂反向指尖朝內(nèi),單腿 支撐地面時,另一只腳抬起,然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。
2:辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操
礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運(yùn)動方式,所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運(yùn)動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點(diǎn),非常容易上手,只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。
既然是上半身的運(yùn)動,那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來。準(zhǔn)備動作時,肩膀放平,雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀,稍稍用力,然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時,慢慢吸氣復(fù)原。每次堅持8-10個來回,堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。
(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )
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